不烧钱的穷健身流派，没钱吃肉没钱买蛋白粉，你照样能成健身达人

健身是不是需要很大的花费呢？那要看你练的是什么流派，事实上只有增肌这个项目需要比较多的花费，而其它项目而言呢，花费都不是很多。

而增肌之所以需要花很多钱，是因为增肌从训练来讲，会对身体造成很大的破坏性，如果你的饮食跟不上的话，就会容易造成损伤和恢复不良。

而从增肌本身来说，这个过程需要大量的蛋白质供应，因为肌肉的增长原料就是蛋白质，没有蛋白质肌肉就不会增长。

有些人觉得增肌也不是很烧钱，一个月也就是几百不到一千这样的花费，但是对于一些学生或者经济基础较差的玩家，或者是负担压力比较大的玩家来说，这几百块钱用在健身上面，短期来看并不值得。

所以对于这部分打算穷健身的玩家来说，增肌训练其实并不适合你，但是健身路线并不只是增肌一条路，选择其它流派，就算没钱吃肉没钱买蛋白粉，你也照样能成为一个健身达人。

不烧钱的健身流派大概有这么几种。

街头健身并不以增肌为主，事实上过于大的肌肉在街头健身中并不占便宜，街头健身讲究的是身体敏捷和协调性。

而且现在有更多的人加入了街头健身这一流派当中，因为街头健身无论是从对身体的功能强化还是从表演性质上来说，都非常的有竞争力。

街头健身还是很多学生党的专爱，因为街头健身确实不怎么烧钱。它的训练不是以破坏肌肉为主，所以不需要很多的蛋白质来进行补充，日常饮食就已经足够。

我们熟悉的街头健身以俄挺、前水平、人体旗帜等五大神技作为街头健身的追求，事实上街头健身并不只是这方面追求。

追求五大神技的属于街头健身力量流派，其实还有一个流派叫做街头健身自由动作流派，这个流派会以爆发俯卧撑、双立臂、大回环等这些爆发性动作为主。

比如很多中老年人由于他的身体素质条件已经不适合力量型的街头健身流派，所以它就会选择自由动作流派。

很多人可能没有听过囚徒健身，事实上在家庭健身这个玩家群体中，囚徒健身玩家的数量一点都不比用keep的玩家少。

囚徒健身源于保罗威德的《囚徒健身》这一本书，它在所有健身书籍中，对于新手的引导是最清晰的，并且由于语气比较确定的原因，让新手追随这个流派会更加坚定。

囚徒健身从健身方面来讲，它处于耐力训练和体操训练之间，属于综合耐力训练流派，训练项目对肌肉破坏性不大，所以蛋白质要求较少。

囚徒健身最为著名的就是六艺十式的升级策略，也就是围绕俯卧撑、深蹲、倒立、引体向上等几个动作的升级策略。

这个策略从动作角度出发，让新手健身更有目标，同时更有计划性。用囚徒健身你可以练出更加精悍的肌肉，同时开发出比较强悍的耐力和协调性，但是二者都不怎么突出。

肌肉维度打造不如增肌流派，协调性开发不如街头健身流派，所以适合对健身功利心比较小的人采用。

瑜伽跟街头健身有相似之处，就是也是以开发身体协调性为主，但是在力量方面的侧重略少，而对于身体柔韧性、平衡性等这些动能潜力的开发则更多。

抛开瑜伽的各种思想不说，瑜伽训练本身就是属于体操健身流派。瑜伽的训练也不会对肌肉产生强大的破坏性，所以对饮食要求不是很高。

瑜伽路线也有两条，一条是强化平衡力和综合运动能力的阳瑜伽流派，这类流派相对而言训练会稍微有点激烈。

还有一条是注重拉伸放松的阴瑜伽，这类瑜伽流派会更加舒缓，让人更加放松，运动风险较小，适合没有什么运动基础的人来玩。

在这里没有提到力量举这个流派，是因为这个健身流派，尽管对肌肉破坏性比较小，但是饮食方面的需求更大，因为力量发挥和增长，是一项比肌肉增长还要耗钱的项目。

作者：旺旺的封神日记

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