减脂期一周瘦5斤可以做到吗？七天不重复的经典减肥食谱拿去用

减肥过程会经历排水期，减脂期和平台期（瘦身期）很多人一开始在减肥的前面几天，体重下降的非常快，但是进入减脂期后，速度可能会明显的变缓，可能2天才能瘦半斤，甚至三天瘦1斤，其实这个速度是比较正常的。毕竟减肥也是长久之计，并不是几天就可以完成的事。那么在开始进入减脂期的时候，我们的一日三餐应该怎么搭配呢？今天让我来教你们在减脂期的饮食搭配，这样做的好处在于当身体从排水期过度到减脂期的时候，由于身体适应的程度不同，会造成体重下降滞缓的情况，主要的原因在于并不在于热量和GI值，而是需要一个调节过程。

为了减肥盲目的去做一些节食，过激的运动，这是非常不可取的，有些人把节食和断食混为一谈，一位断食就是节食，这是一个非常大的误区。有些人吃的不多，但是还要去大量的运动，这对于你身体本身就是一种伤害，为了减肥而伤害自己这本身就是一件错误的事情，所以，减肥我们一定要健康，正规，科学，知道身体需要什么，不喜欢什么，你今天的摄入能否支持你的运动，如果，你懂得这些，那么减肥就变的不再困难

进入减脂期以后，我们的减肥食谱必须要有所调整。这其中有2个原因，第一，排水期你的饮食控制可能不需要太苛刻，有些人有吃夜宵的习惯，只要他们不吃夜宵，可能一周左右就可以瘦5~7斤，但是，随着减脂期的到来，身体逐渐适应了你不吃夜宵的状态，你的基础代谢就会适应到你新的生活状态所以体重开始停滞。第二，之前的食谱，可能碳水量过高，你的基础代谢开始适应新的身体内环境，于是，身体总是默默的在进入排水期，一直无法进入减脂期，所以导致你的体重下降的非常慢，可能每天都是0.1的速度。

所以食谱的改变，饮食的重新调整，运动强度重新分配才是你进入减脂期的核心关键。

进入减脂期后：

第一天，早餐：我非常建议大家用搅拌机来做，我已经在之前的文章中提到了很多次，因为搅拌做或者破壁机做的早餐，可以把食物当中的营养素破壁，更好的让身体吸收。而且吸收率大大提升，饱腹感更强。GI值更加的稳定。

搅拌机或者破壁机、200毫升热牛奶，100毫升水，一小包坚果，15毫升橄榄油或者亚麻籽油，小半个火龙果，一根香蕉，一勺小麦胚芽粉，一勺杏仁粉，小半勺优质蜂蜜，一勺奇亚籽进行充分的搅拌。这样大概可以做出3碗。当你喝完的时候，你会发觉，可能到中午都没有明显的饥饿感，而且饱腹感很强烈，但是和吃米饭的饱腹感又有所不同，大家可以感受一下。

中午：准备一个专属的减肥餐盒，一碗藜麦粥，一只蒸土豆（100克），青菜，白菜，黑木耳，一条鱼或者一小份虾。

晚上和中午一样，但是如果你是去运动的，把鱼和虾换成鸡胸肉即可。其他一样。

第二天：早餐其他一样依然如此，但是水果我们可以更换，比如把火龙果换皮苹果，香蕉换其他的水果，但是我个人建议，香蕉放着口感更好吃也更香。

中午：主食小米粥一碗，紫薯一个。水煮莴笋，黄瓜，西红柿放点盐淋上一点脂肪。

晚上和中午一样，可以在适当加入水煮虾类和贝壳类。

第三天：早餐我不在重复。中午：主食200克红薯，虾仁炒芹菜，凉拌鸡胸肉。

晚上：一杯蛋白质（10克）腰果核桃粉（20克）兑水250毫升，1个白煮蛋，水果2种。挑选黄色的

第四天：中午1个鸡蛋，2种黄色水果，小牛排一份。

晚上：螺旋意面20个，一个鸡蛋，时蔬小一份可以煮水，可以用橄榄油或者椰子油清炒

第五天：中午：螺旋意面20个，时蔬一份，一杯牛奶

晚上：藜麦粥加15毫升橄榄油或亚麻籽油，鸡蛋一个。2种黄色水果

第六天：中午：玉米一根，牛排一份，牛奶一杯

晚上：玉米一根，黄色水果2种。一杯蛋白腰果核桃粉（兑250毫升水）

第七天：中午：小米藜麦粥，炒时蔬一份，一个鸡蛋。

晚上和中午一样。

其实这些食物的混搭，看似没有规律，但是，每一餐的热量和GI值都是相似的。没有一种食物会让你的血糖迅速飙升，一直处于一种非常稳定的状态。如果这样的减肥餐，你学会了可以自己混搭，同时瘦下来的体重也会保持的非常稳，不会有明显的反弹，除非你又放飞自我。

我深刻的明白，身体喜欢什么，细胞需要什么，所以，只要这样吃，就会自然的瘦下来。再强调一次，早餐用搅拌机是最好的减肥餐，这和消化系统有密切的关系，这里不做展开。

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