脂肪！走你！教你年后轻松减肥

每逢佳节胖三斤，春节刚刚过去，很多人都在为迅速升高的体重发愁，看着体重秤上可怕的数字，后悔假期时的胡吃海喝。新统计发现，中国人年假期间人均增重3~5斤。

现在当务之急就是赶紧把这些突然找上门的肥油清理掉，如果等它们从“活期”变成“死期”，再想减肥就难上加难了。年后减肥的黄金期在14天到30天不等（具体因人而异）。小熊在这里提醒大家：

道路千万条，变美第一条

年后不减肥，夏日两行泪

年后减肥黄金期，你可千万别错过！跟着小熊一起来加入年后减肥大作战吧！

1管 住 嘴

1钟爱全麦食物

全麦面包、全麦饼干、麦片这样的全麦食物能减少身体的饥饿感，降低饮食量的同时减少身体对糖的渴望。全麦食物不同于加工食品，它更能促进新陈代谢速度，促进肠蠕动，让消化系统变得更健康。

2学会细嚼慢咽

聪明减肥饮食，不应该是节食，而是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）。比如细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

3多喝水、喝茶

有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。

台湾成功大学附设医院于2000年发现：无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。

4拒绝吃零食

拒绝薯片、碳酸饮料、糖果这样的高热量零食，高热量是促进脂肪生成的重要因素，如果特别想吃东西，那就嚼嚼无糖口香糖，或是喝一点花果茶调节味蕾，比较健康一些，也有利于保持身材。

下面给大家推荐7种刮油食物：

1.豆腐

豆腐能提供高优质蛋白质，但又是低热量的食物，可代替鱼类及其它肉类，作为主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物，比较不建议。

2.番茄

一颗拳头大的蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其它食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。

3.苹果

苹果有高度纤维，平均每颗约含有4～5克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加。

4.辣椒

辣椒可以加速新陈代谢，我们吃完辣椒之后，身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防腐剂。

5.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

6.蔬菜

蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟，吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。

7.香菇

香菇含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是很棒的减肥食材。

2蒸桑拿:"水肿肥"走你

蒸桑拿是一种被动出汗运动的方式，高温和蒸汽能带走身体的多余水分，也消耗体内囤积的热量。节日后的周末，不妨找个温泉度假村，放肆泡汤蒸桑拿。

3肠道"马杀鸡":小肚腩被动瘦

腾出一周为小肚腩做专属“马杀鸡”吧，按摩能快速消除节日虚胖的状态，舒服之余更是排水消肿的好方法哦。

最简单的基本姿势：平躺在舒服的大床上，四肢重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部。

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不过！说到瘦得最健康又最有效的，莫过于运动减肥了！虽然耗时更长，但是瘦出来的好身材真是好看得不要不要的~想要快速瘦身，小熊还是建议大家要加入运动哦！

4迈 开 腿

运动应当遵循“五三一”原则。所谓“五三一”原则，就是每周至少运动5次，每次至少运动30分钟，运动后每分钟心跳不能低于110下。

1适量的有氧运动

有氧运动可以消耗大量脂肪，还可以提高人体耐力质素，增强心肺功能，简单又高效。常见的有氧运动有跑步、健身操、游泳、骑单车等。

【减肚子】

step1.仰卧坐姿收腿 20个

step2.坐姿左右转体 50个

step3.仰卧直腿卷腹 20个

step4.平板支撑左右转髋 30个

step5.直臂支撑左右交叉 30个

以上5个动作，每次做2~3组，让你恢复小蛮腰。

2左三圈右三圈，做做家务也瘦身

下班后回家拖拖地洗洗衣服，既能消耗热量，又能全面发展德智体美劳。可别小瞧了做家务的影响力。就拿拖地举例，只是简单的弯腰前倾重复动作，半小时就可消耗180卡的热量，相当于一碗面条的热量。

3什么都不如跳舞

约上三两好友来场群魔乱舞，避免跑步的单调，又可get一技之长，

最关键的是，30分钟的舞蹈，可以消耗约300卡的热量，相当于2根油条的热量！

相信大家只要坚持一段时间，春节期间堆积的脂肪自然会消失的无影无踪。觉得自己长胖了的小伙伴们，赶紧行动起来啦！