半小时瑜伽内调，食物外养，拥有水嫩的肌肤

光滑水嫩的肌肤应该是每个女孩子都想拥有的吧，有了水嫩的皮肤之后即使在素颜的状态下也能美丽动人，好的皮肤状态除了练习瑜伽之外还要从调动身体内部的各个器官，内调外养的配合下效果最好。半小时瑜伽内调，食物外养，拥有水嫩的肌肤，光有瑜伽还不够，还需要配合食物，水水嫩嫩的皮肤要娇贵养。

尽量少吃油腻的食物，健康的食物是好皮肤的前提，控制好饮食不出一个月的时间，就会有很大的改变。

新月式

拉伸大腿内侧的韧带，是瑜伽必不可少的第一步。两条腿前后分开，同时前腿弯曲，调整好自己的身体重心，上半身微微向前用力，两个手臂顺势抬高超过头顶，并且相互贴近，夹紧头部。

青春期的朋友们是不是都在对抗青春痘呢？主要是内分泌的原因造成皮肤的水油失调，瑜伽可以帮助调节。

幻椅式变形

此动作将腿部与肩膀同时锻炼起来，很适合常年练习瑜伽的朋友们挑战。肩膀和颈椎支撑在地面上，手臂弯曲支撑在背后，两条腿朝向空中伸展，尽量让身体处于平稳的状态，眼睛看向脚掌。

轻松的状态有助于我们更好的接受瑜伽，别被表面现象吓坏，真实的瑜伽动作还是很可爱，很容易接受的。

骆驼式

调整好膝盖的位置，可以提前保护一下膝盖。双腿弯曲跪在地面，中间分开一拳远，大腿与地面垂直，上半身自然的向后弯曲，一个手臂伸展到空中，另一个手臂放在臀部位置支撑。

女孩子尽量少吃凉性的食物，否则再多的瑜伽体式也不能调理大家的身体状态，控制住嘴很重要。

头肘倒立式

保护好颈椎，头顶支撑地面需要手臂有很大的力量。手臂弯曲夹紧头部支撑在地面上，腰部的肌肉用力挺直，让身体与地面垂直，两条腿在空中膝盖弯曲，相互交叠在一起，固定住脚掌。

瑜伽是一个比较注重细节的体式，千万别只记住大概就尝试，动作不够标准，那练习在久也是毫无作用。

骑马式

这个动作不是很常见，很新颖大家可以尝试一下。两腿分开，让大腿成一条直线，然后两个膝盖同时弯曲，身体保持不动，手臂从身体两侧伸出来，深呼吸感受此时身体的状态，放空精神感受动作本身。

建议朋友们每天都练习半个小时的瑜伽，每天半小时疾病远离你，还你一个完美的身材和皮肤状态。

侧角伸展式

与上一个动作很相似，建议朋友们对比记忆，效果更好。腿部分开同时前腿弯曲，上半身向前腿侧弯曲，贴在上面。一个手臂伸直支撑在身体下方，另一个手臂向空中伸展，与腿保持直线。

只要大家能掌握住方法，就会发现瑜伽看似很多体式，其实只有几个类型，了解方法要比盲目练习更有效果。

站立前屈伸展式

首先将我们的两条腿紧紧的并在一起，膝盖向后压，上半身向前弯曲，同时吐出体内多余的气体，尽量用手臂触碰到地面，手臂可以微微弯曲，主要是锻炼大腿上面的韧带，背部挺直即可。

我们的心情也能决定皮肤的状态，这点很少有人知道，尽量让自己处于开心的情绪之中，压抑住自己的脾气。

上犬式

整个人轻松的趴在地面上，两条腿用力紧绷起来，腰部的肌肉与手臂同时用力支撑上半身离开地面，手臂直接贴在腹部两侧的位置，颈部向后弯曲，眼睛看向空中的位置，坚持动作三十秒钟的时间。

今天的这组瑜伽体式是很简单的，只要做好热身运动，几乎每个人都能完成，瞬间增加大家对瑜伽的自信心。能否快速掌握住瑜伽的体式，主要是看大家对瑜伽的认真程度，如果对那些体式还有疑问的朋友们可以留言。半小时瑜伽内调，食物外养，拥有水嫩的肌肤，光有瑜伽还不够，还需要配合食物，水水嫩嫩的皮肤要娇贵养。

今日话题：内调外养，会养生的都这样做。