常见的俯卧撑，你知道有哪些变式吗？一起来认识下

对于俯卧撑，相信大家肯定觉得自己再熟悉不过了，但是你们熟悉的只不过是标准俯卧撑和一些俯卧撑常见的变式，今天我们就来一起看看还有哪些俯卧撑动作。

轮滑俯卧撑：是借助训练器材进行的俯卧撑，类似腹部肌肉训练。锻炼者借助双轮健腹轮从胸部向前滑动，直到上肢完全伸展拉开，但是除了滑轮和脚尖支撑地面，身体应该悬空，或者从胸部横向两侧滑出，直到上肢完全伸展拉开。如果没有健腹轮，也可以用光滑的纸板在地板上进行，不建议有腰椎问题的练习者练，以免受伤。

拳撑俯卧撑：拳撑俯卧撑是指由拳头支撑地面的俯卧撑，拳头前端完全接触地面，第一次练习，要对拳头进行保护，比如放在垫子上，然后慢慢过渡到坚硬的地面。这种俯卧撑可以有效地提高小臂的力量和拳锋的承受力。

单手俯卧撑：由单掌或单拳支撑的俯卧撑，抬起你的脚，身体侧面朝向地面，双脚相叠加进行，所以也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。

负重俯卧撑：以负重形式进行的俯卧撑，健身者背上背着沙袋或哑铃等重物，大多数形式的俯卧撑最终都会过渡到负重俯卧撑，以加强力量训练。

击掌俯卧撑：这个俯卧撑动作属于是比较困难的俯卧撑动作，从业者使用标准俯卧撑作为基础，当他们迅速将身体撑到悬空时，向胸部或背部击掌。这种俯卧撑主要训练锻炼者的爆发力，不建议初学者练习或建议不拍手练习。

印度俯卧撑：基于标准俯卧撑，双手的支撑点应该向前移动到颈部和肩部。双手撑住地面，用脖子向前拉动身体，从低到高擎起上半身，脚尖触地点不变，完成后再继续下一个动作。印度俯卧撑是一种相对先进的基础武术训练，可以同时发展胸肌、三头肌和肩部肌肉。