3个时段练瑜伽，早中晚各有不同，分清时段效果才好

小伴语录：提高睡眠质量的秘密武器，就是瑜伽体式。

一天的二十四个小时之内，我们有大约一半的时间都是在睡眠的状态，所以睡眠质量是非常重要的，这决定了第二天的精神面貌，并且长时间的睡眠质量不好就会对精神状态造成影响，对身体也有伤害。八个体式，提高睡眠质量，睡得好比吃得好更滋养好气色。尤其是中年或者初老的人，睡得好比吃得好更滋养好气色。

每个人一天最少要保持在七个小时之间，3个时段练瑜伽，早中晚各有不同，分清时段效果才好，这才能精神饱满充满活力，今天的这八个体式就能很好的提高睡眠质量。

蝎子式

倒立体式对于女孩子来说是一个比较难克服的问题，做好心理准备。手臂弯曲支撑在地面上，主要是保证自己的身体平衡，两条腿用力在空中并在一起，肩膀的肌肉配合身体一起用力即可。

瑜伽最好的运动时间段分为三个，第一个时间段是清晨，早上是空气最清新的状态，很适合到室外去练习。

双手鸽王式

背部的拉伸有助于我们成就良好的走路姿势，女孩子可以多练练。坐在地面上，两条腿向前后伸展，同时膝盖弯曲，将后小腿与地面垂直，上半身保持不动，手臂伸展到头顶抓住后面的脚掌。

接下来就是中午，工作中的朋友们应该都有体会，一到中午就会有疲惫的情绪出来，这时候来一组瑜伽，瞬间精力充沛。

头肘倒立式

头顶是身体相对脆弱的部位，一定要保护好头部和颈椎的安全。手臂弯曲支撑在身体前方，并且将头部夹在手臂中间的位置，两条腿在空中前后分开，后面的腿可以膝盖弯曲，注意脚背紧绷。

第三个阶段就是夜间瑜伽了，很多人都对瑜伽有误区，认为晚上不适合瑜伽，其实夜间瑜伽对提高睡眠质量效果很好。

侧角扭转式

整个身体的重量放在其中一条腿上面，并且膝盖弯曲蹲在地面上，另一条腿在体侧伸直，上半身缓慢的向前弯曲，贴近大腿，同时手臂抬高放在胸前位置，手掌合实在一起，坚持住三十秒钟。

这里要提醒一下大家，饭后不建议大家练习瑜伽，饱腹的状态下练瑜伽对肠胃的伤害是很大的。

新月式变形

动作难度加大了一些，提前做好拉伸动作，防止大腿韧带受伤。两条腿前后分开，臀部坐在前面的脚掌上，身体向前弓起来，同时一个手臂放在后面支撑身体平衡，另一个手臂向空中伸展。

一般练习一个月的瑜伽，睡眠质量就能得到改善，失眠的朋友们都可以来试试，绝对不会后悔的。

上犬式

经常有驼背的女孩子想找方法纠正，这个体式就很适合。整个人放松趴在地面上，然后腿部用力夹紧，手臂支撑上半身离开地面，颈部向后弯曲，拉伸整个背部的肌肉群，改善驼背的现象。

睡眠质量的问题一般出现在更年期的妇女身上，让他们束手无策，现在就可以通过瑜伽来解决这个问题。

单手鸽王式

新手可以先练习单手的体式，熟练之后再进行双手的练习。坐在地面，一个手臂伸展到背后支撑，另一个手臂抬高超过头顶位置，并且去抓住后面的脚掌，小腿尽量的靠近头顶，放空情绪。

瑜伽体式是很方便的，并不需要大家投入过大的精力，越是轻松的状态，越能有更好的效果体现在身上。

扭头触膝式

侧面的身体支撑地面，同时膝盖弯曲，相互交叠并且将脚掌固定住在关节中间的位置，一个手臂支撑身体，另一个手臂向空中伸展，手指摆出OK的手势，调整好自己的呼吸状态，尽量坚持住。

八个体式，提高睡眠质量，睡得好比吃得好更滋养好气色。这么好的运动方式，不要再观望了，赶快付出行动吧，八个体式就能改变你的现状，绝对是值得的。朋友们准备好跟我一起奋斗了吗？瑜伽最重要的就是坚持，只有认真的对待才能收获到回报，解决失眠问题。

今日话题：瑜伽就在这里等着你，准备好就开始吧。