3个时段练瑜伽,早中晚各有不同,分清时段效果才好

文 / 练瑜伽伴侣
2019-03-11 19:13

小伴语录:提高睡眠质量的秘密武器,就是瑜伽体式。

一天的二十四个小时之内,我们有大约一半的时间都是在睡眠的状态,所以睡眠质量是非常重要的,这决定了第二天的精神面貌,并且长时间的睡眠质量不好就会对精神状态造成影响,对身体也有伤害。八个体式,提高睡眠质量,睡得好比吃得好更滋养好气色。尤其是中年或者初老的人,睡得好比吃得好更滋养好气色。

每个人一天最少要保持在七个小时之间,3个时段练瑜伽,早中晚各有不同,分清时段效果才好,这才能精神饱满充满活力,今天的这八个体式就能很好的提高睡眠质量。

蝎子式

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倒立体式对于女孩子来说是一个比较难克服的问题,做好心理准备。手臂弯曲支撑在地面上,主要是保证自己的身体平衡,两条腿用力在空中并在一起,肩膀的肌肉配合身体一起用力即可。

瑜伽最好的运动时间段分为三个,第一个时间段是清晨,早上是空气最清新的状态,很适合到室外去练习。

双手鸽王式

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背部的拉伸有助于我们成就良好的走路姿势,女孩子可以多练练。坐在地面上,两条腿向前后伸展,同时膝盖弯曲,将后小腿与地面垂直,上半身保持不动,手臂伸展到头顶抓住后面的脚掌。

接下来就是中午,工作中的朋友们应该都有体会,一到中午就会有疲惫的情绪出来,这时候来一组瑜伽,瞬间精力充沛。

头肘倒立式

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头顶是身体相对脆弱的部位,一定要保护好头部和颈椎的安全。手臂弯曲支撑在身体前方,并且将头部夹在手臂中间的位置,两条腿在空中前后分开,后面的腿可以膝盖弯曲,注意脚背紧绷。

第三个阶段就是夜间瑜伽了,很多人都对瑜伽有误区,认为晚上不适合瑜伽,其实夜间瑜伽对提高睡眠质量效果很好。

侧角扭转式

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整个身体的重量放在其中一条腿上面,并且膝盖弯曲蹲在地面上,另一条腿在体侧伸直,上半身缓慢的向前弯曲,贴近大腿,同时手臂抬高放在胸前位置,手掌合实在一起,坚持住三十秒钟。

这里要提醒一下大家,饭后不建议大家练习瑜伽,饱腹的状态下练瑜伽对肠胃的伤害是很大的。

新月式变形

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动作难度加大了一些,提前做好拉伸动作,防止大腿韧带受伤。两条腿前后分开,臀部坐在前面的脚掌上,身体向前弓起来,同时一个手臂放在后面支撑身体平衡,另一个手臂向空中伸展。

一般练习一个月的瑜伽,睡眠质量就能得到改善,失眠的朋友们都可以来试试,绝对不会后悔的。

上犬式

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经常有驼背的女孩子想找方法纠正,这个体式就很适合。整个人放松趴在地面上,然后腿部用力夹紧,手臂支撑上半身离开地面,颈部向后弯曲,拉伸整个背部的肌肉群,改善驼背的现象。

睡眠质量的问题一般出现在更年期的妇女身上,让他们束手无策,现在就可以通过瑜伽来解决这个问题。

单手鸽王式

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新手可以先练习单手的体式,熟练之后再进行双手的练习。坐在地面,一个手臂伸展到背后支撑,另一个手臂抬高超过头顶位置,并且去抓住后面的脚掌,小腿尽量的靠近头顶,放空情绪。

瑜伽体式是很方便的,并不需要大家投入过大的精力,越是轻松的状态,越能有更好的效果体现在身上。

扭头触膝式

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侧面的身体支撑地面,同时膝盖弯曲,相互交叠并且将脚掌固定住在关节中间的位置,一个手臂支撑身体,另一个手臂向空中伸展,手指摆出OK的手势,调整好自己的呼吸状态,尽量坚持住。

八个体式,提高睡眠质量,睡得好比吃得好更滋养好气色。这么好的运动方式,不要再观望了,赶快付出行动吧,八个体式就能改变你的现状,绝对是值得的。朋友们准备好跟我一起奋斗了吗?瑜伽最重要的就是坚持,只有认真的对待才能收获到回报,解决失眠问题。

今日话题:瑜伽就在这里等着你,准备好就开始吧。