是时候终结拖延症了

我相信大部分人都会有拖延行为，甚至是拖延症，希望有拖延症的你把它当做拖延行为，而不是拖延症。

拖延症分为四种分类：第一类拖延症叫期限性的拖延症，例如下周三交的报告，要拖到周二才做，第二类拖延症叫事物的拖延症，它没有具体的拖延，例如没到年初的时候想去旅行，可到了后又因为其他事耽搁，然后无休止的拖延下去，第三类拖延症叫简单拖延，就是很小的事情，然后一直拖着不做，第四叫复杂拖延，就是拖延较复杂的事情，这是比较严重的拖延状况，但是拖延行为不代表就有拖延症，就像有强迫行为不代表有强迫症。

那如何对付拖延症呢？第一：不要给自己贴拖延症的标签，也不要随便说别人是拖延症。第二：克服对失败的恐惧，奉行立即执行的哲学，比如，你每天把明天要做的六件事拿纸笔写下来，明天再去一一做完， 你想想，每天做六件有意义，对工作或生活有推进的事，你的人生就变得很有效率。拖延症最根本的心理动机是来自于完美主义，完美主义是什么呢？是你太在乎别人对你的看法，害怕你全力以赴的做了这件事结果没做好，例如：你做好了一件事，把东西交给上级，你说：“这是我这两天临时突击的，只能这样了，”而你想告诉上级的意思就是这不是我真实的水平，因为我是拖到最后一两天才做的。其实这是你给自己设置的障碍，因为这样才能保证自己在别人心目中高大的形象，要想战胜这个拖延症的心理，就一句话：这个世界没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己，只有你特别在乎自己的表现，在别人看来，最重要的是你有没有完成这件事，他不会关心你是怎样的人，你的能力在哪个层次。所以我们应该学会去全力以赴的做这件事情，而不是给自己特别的借口拖到最后。第三：认知方法，先用认知方法来看清拖延症，在下面应对拖延的五步自我调节法第二步行动法中会做详细讲解。

应对拖延的五步自我调节法：第一步：情绪方法，管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，让自己的心性能够更加的动心忍性，让自己在一个不愿意去工作的环境或事中能够沉浸其中，享受快乐。第二步：行动方法，怎么实现呢？从认知方法五步法来讲，ABCDE，A为事件发生，B为你对这个事件的看法，C为结果，D为从新看你的B，改变对这件事的看法，E为改变对这件事的看法后才能得到的改善，例：A：是有一个任务，B：这个任务周三交，C：结果你用了一天时间完成了不怎么样的任务，但你觉得你尽力了，D：干预，就是质疑你的B，我为什么要等到下周二再做呢？我下周二再做对吗？这样做会让我感到更加焦虑吗？E：你所思考的D，就是得出的E“我为什么不现在做呢？现在做了我这几天活得不是更轻松一点吗？”一个新的B诞生了，这就ABCDE，与我们的拖延行为对话的时候，这个拖延行为就得到了治愈的可能。这个方法在生活中很多 地方都可以使用，当你有任何消极情绪的时候，你就要与这些消极情绪对话，此刻你为什么会有这种表现?这样做的好处是什么?当你开始关注它的时候，这件事情才能逐渐得到控制，要做你自己的观察者，才能从认知的层面觉察到你的拖延行为，这才为你的拖延症的解决提供了机会。

第三步叫调节，调节自己的情绪，如果你正在做一件事时，你老喜欢用一些杂事让自己这个事拖下去时，这时你要学会调节自己的情绪，你给自己五分钟的时间，什么也不做，哪怕在那里跟自己较劲，不去干那些杂事，就停在那里，记住这个感觉，锻炼你的忍耐力和持久性，就像你的肌肉一样，如果你的肌肉没有劲儿的话，就去锻炼，那么你的忍耐和持久力不够也很简单，锻炼。

第四步，叫接纳自己，例：你把你想买的票终于买了，这时候，你不要说我怎么这么拖延呢？这个时候不该这样否定自己，而是说，我终于进步了，在昨晚睡觉前很累很困时我终于拿出手机把票给定了，看到自己进步的一面，告诉自己，你是可以做到的。请你相信，当你越是强调自己做不到一件事时，那就真的做不到，这叫做不的力量。第五步就是自我实现，就是真的去战胜了拖延的状况，你的人生就完全不同，上升到另一个层面，还有一个方法就是，喊停：Stop！当你做着一件事却陷进了舒适的沙发里，看着电视的时候，大喊一声：“停！”然后在跟你的拖延行为交流对话：我这么做的好处是什么呢？我现在做完了后面就轻松了。这个时候你就该起来继续做事了，你也会发现，这时候的你会很开心，你也会发现这并不困难。

希望这些方法能让你摆脱现在的拖延行为，做到真正的自我实现！