减肥中的这两个行为要避免，不然容易导致暴食现象？

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有暴食行为的朋友向我这样描述她们的现状：

小艾：一般我暴食发生在晚餐后，虽然肚子不饿，但是我忍不住想要吃掉它们，不吃完绝不会停止，一直到撑得想吐才停止

小学：我一般一个礼拜暴食两次，2-3天能严格要求自己，好好运动、好好吃饭，但只要一个很小的诱因就会让我失去控制，并且破罐子破摔。自信都快没了，每次暴食后都是满心的挫败感！暴食太可怕了。

菊姐：每次暴食前我都会提前买好暴食的食物，并且考虑哪种食物比较容易催吐。下班哄好孩子睡着后就打开食物猛吃一顿，吃完再催吐，虽然心里想减肥，但却用行动扇了自己的耳光，连老公都说“你还有什么用”。

暴食并没有非常严格的分类，一般根据暴食行为不同的程度我们把它分为暴食倾向和暴食症。

暴食倾向的人一般会有这些表现：

1、过度关注自己的体重。

2、经常对自己的暴食行为有羞耻心和罪恶感但没有过激的如催吐或大量运动行为。

3、情绪相对稳定但偶尔有些小焦虑。

暴食症的人则显得比较极端

1、极度关注自己的体重、体型和进食情况甚至厌恶自己。

2、经常偷偷的吃东西和藏东西，但同时也充满了沮丧和厌恶。

3、有可能会产生抑郁症、焦虑症或人格障碍，并且已经深深影响了自己的正常生活。

4、在吃饭前已经计划好吃哪些食物能够催吐的更彻底、到什么地方催吐会比较方便，或吃什么泻药会清除的更彻底一些。

暴食症是进食障碍的一种，具备以下特征就可以诊断为暴食症。

1、 暴食频率每周≥2次

2、 暴食现象持续了至少3个月

3、 至少包括下列症状中的3个症状：

总是吃得很快

总是吃得很撑

非生理性饥饿时大量进食。

过度进食后感到恶心或内疚。

1、 过度节制饮食

一般减肥方案都会要求你具体的热量摄入，每一样具体吃多少，但如果过度限制了热量和具体食物，身体则会出现非常饥饿状态，比如现在你用低于你平时一天能量的500-1000大卡的热量，身体由于惯性和代谢需要会不断提醒你进食，在饥饿状态下你是无法再用理智控制你的进食行为的。看过冯巩演的《甲方乙方》中一个人想要体验艰苦生活进了农村，但因为连续十几天没有肉吃，竟把邻居家的鸡鸭鹅都给偷吃了。理智在饥饿面前总是显得很无力。

《一个新世界》的作者艾克哈特.托勒写道：你所对抗的，会增强；你所抗拒的会持续。讲白了你越是过度控制饮食，你的身体越是让你多吃。

2、 简单粗暴的划分“好的食物和坏的食物”

减肥期间我们很容易学会哪些是好的食物，比如麦片、水果对减肥有利，应该多吃。炸鸡、油炸薯片、蛋糕等会增肥对减肥不利是坏的食物，不吃。如果你正好喜欢坏的食物中的某一种，那么减肥过程会很艰难，因为“坏的食物”会一直跟随着你，当你吃了“坏的食物”你会认为自己很软弱，你会厌恶自己，你会不断放弃减肥计划来暴食“坏的食物”，虽然这些食物只能让你得到短暂的愉悦。

当然压力和情绪也是导致贪食、暴食的常见原因。

1、 停止过度节食

减重期间的热量一般以低于平时热量的300-500大卡为宜，以300大卡适宜性最好，减肥不是短期行为，是一个慢慢改变饮食习惯和观念的过程，如果习惯和认知没有改变，光是凭着意志力做着让身体不喜欢的事，即使减下去的体重也是一定会反弹的。

2、没有“好的食物”和“坏的食物”

食无好坏，过则为灾。是我们人为的给食物贴上了标签，给大脑上了紧箍咒。不管是奶茶还是蛋糕还是巧克力或是你喜欢的甜甜圈，只要是你真的喜欢并想要吃的，那就去细细品尝，相信我们的身体当你把注意力放在当下你所吃食物上时，它会在得到满足后向你发出停止进食的信号。前提是要专注，如果吃得太快、一边吃饭一边聊天或看电视则接受不到身体让你停止进食的信号。不过在吃之前先问自己几个问题：

• 你真的饿了吗？还是其他什么原因？
• 为什么喜欢吃它，它的颜色、性状？

真的想吃，就仔细的品味它，把它算到你一天的能量计划中。

你会发现既可以吃到自己想吃的食物同时又可以不影响减肥计划，有些食物比我们想象的热量要低，比如两片太平饼干梳打饼干也只有29大卡的热量。

3、 分散自己对于食物的注意力

多培养自己的兴趣，或让自己忙碌起来，不要过多的关注体重和腰围。让自己的生活丰富多彩，生活中有远比减肥重要很多倍的事需要你花时间和精力去做。

不正确的减肥方法非常容易导致暴食现象的发生，只有学会吃的智慧，在自己的食欲和减肥目标中学会平衡才能才能最终得到想要的健康美丽的

关注我，我是英英，我们一起好好吃饭好好瘦，边吃美食边享瘦。