想要更好地练出腹肌，你需要避开这3点错误，一起看看吧

腹肌是一个很神奇的肌肉群，因为在健身圈里，虽然很多人都谈论着胸肌、背肌、腿部肌肉等，但其实他们最想拥有的就是八块完美的腹肌。

腹肌似乎看起来很容易练习，只要控制饮食，时不时地练练就能看到腹肌轮廓，尤其是，一些瘦的人从未经历过腹肌训练就能看到八块腹肌。

然而，腹肌又很难练出来，因为很少有人能通过后天的刻苦训练而获得八块完美腹肌。

其实那只是因为许多人练错了，所以他们练不出明显的腹肌。下面我们就来聊聊你在训练中很有可能犯的错。

1 .仅通过大重量复合运动来刺激腹部肌肉，并不孤立训练腹部肌肉

在问到一些健身者如何练腹肌时，他们大都会回答不会单独训练腹肌。因为他们认为在做深蹲和硬拉等复合练习时，腹肌必须发力来保持身体平衡，所以没有必要单独练习腹肌。

也许他们中的一些人确实很有天赋，不用练习腹肌就能拥有非常漂亮的腹肌形状。然而，对于普通人来说，为了获得明显的腹肌形状，就必须花时间练习。

2 .不要用腹肌发力去做动作

这一点主要是指在做以前的仰卧起坐时，腹部肌肉不够强壮，所以很多人会用手按压头部进行代偿运动。

事实上，仰卧起坐本身没有问题，腹肌发力拉起身体，手臂托住头部让颈部肌肉得以放松，腹肌没有发力，只借助手臂发力才会导致意外发生。

无论是腹肌训练还是其他肌肉群训练，都必须确定是训练的肌肉正在主动发力，一旦发现其他肌肉的代偿发力过大，就立即停止休息。

3 .腹肌只做等长收缩

等长收缩意味着肌肉长度在运动期间不会改变，向心收缩和离心收缩是运动期间肌肉长度的变化。如果肌肉长度不变，那对肌肉的刺激将相对较小。

最明显的错误例子是仰卧抬腿，在抬腿过程中腹肌的长度没有变化。而像卷腹，肌肉长度就发生了变化，因此对腹部肌肉的刺激会相对较大，就很容易练出腹肌。