女性45岁后进入更年期？牢记“3多、2少、1禁”，助你安稳度过

身体健康是人生第一位，有时候人在熙熙攘攘的社会中追求这样追求那样,却忽略了人之所以立足的根本，丢掉了身体健康，直到身体机能衰退才幡然悔悟，自己已无法奋斗，黯然神伤。可见健康的身体对人来说有多么重要。只有健康的身体，才有可能有更好的未来。今天我们分享的内容是：女性45岁后进入更年期？牢记“3多、2少、1禁”，助你安稳度过。

对于女性朋友来说，随着年龄增长，逐渐进入更年期，这也是每个女性都想要经历的一个过程，进入更年期之后，体内激素水平温暖。

而且，身体也会发生一些明显的异常变化，所以在平时，也要注重调节合理的饮食和作息，保持乐观的心态，安稳度过更年期。

女性45岁后进入更年期？

对于女性朋友来说，更年期普遍年龄在50岁左右，正常情况下，更年期会在45~55岁这段时间到来，而绝经也保持在这个年龄范围之内，说明身体相对比较健康。

而对于女性来说，进入更年期后，一般会持续2~3年的时间，也有不少女性更年期会持续5~10年之久，但是，在正常情况下，若超过三年，并且还没有消失，在平时要注重适当的调养，以免影响到个人健康。

而女性进入更年期之后，身体会有哪些表现呢？一起来了解一下。

内分泌失调，月经停止，月经紊乱；

雌激素分泌不足，情绪异常，脾气暴躁；

面部潮热泛红，异常盗汗；

失眠多梦，被惊醒，睡眠质量降低。

所以，当女性进入更年期后，往往会有以上几个表现，希望你在平时能够注重适当的调理调节饮食和作息，安稳度过更年期。

牢记“3多、2少、1禁”，助你安稳度过

多吃流食

女性进入更年期之后，可以常吃一些流食，像豆浆、牛奶就是不错的选择，既有利于为身体补充所需的维生素。同时豆浆中含有丰富的雌性激素，能够帮助滋养子宫和卵巢，维持女性年轻的状态，同时也有利于让你安稳度过更年期，对身体健康有好处。

多吃海鲜

海鲜类的食物，其中的高蛋白含量丰富，像常见的鱼虾螃蟹等，有助于为身体补充所需的矿物质维生素。而且还可以补充锌元素，防止雌激素波动过大的情况，维持体内内分泌平衡，呵护女性自身健康。

多吃瓜果蔬菜

在平时也要常吃一些新鲜的水果蔬菜，有利于为女性补充所需的维生素C，既有利于保养肌肤。同时也可以促进人体内部代谢，加速皮内毒素排出，缓解便秘等问题的产生，所以女性进入更年期，常吃瓜果蔬菜，有助安稳度过，益于健康。

少吃油腻的食物

女性进入更年期后，一定要注意，少吃一些油腻的食物，这种食物摄入过多，就会造成肥胖的情况，也会影响人体正常的血管健康，不利于身体，所以，像高油腻的食物，最好少碰。

少吃高盐高糖

像一些高盐、高糖的食物，也是劝女性最好管住嘴，摄入过多，不仅会影响正常的血压值，也会吸收体内的水分，导致水分变少，加速衰老，所以劝你还是管住嘴为好。

禁止喝酒

对于一些进入更年期的女性朋友来说，在平时还是最好不要喝酒，喝酒不仅会损伤肝脏健康，也会导致体内内分泌失调，从而影响正常的情绪。

而且，进入更年期的女性，本身情绪就容易波动，如果再喝酒的话，反而影响个人的健康，所以劝你还是赶紧远离，或能助你安稳度过。

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