有没有人和我一样，怀了孕脾气特别大，感觉孕期要抑郁了

你有没有过和榴莲妈妈一样的感受？

自从怀孕后，经常看着老公不顺眼、对家人各种不满、人多时感觉烦躁、情绪难以控制……这些表现随着孕期的变化也在发生着微妙的改变，为什么会这样呢？也许是妊娠不适惹的祸！

有调查显示：大多数的女性会在孕期出现不同症状的情绪变化。怀孕时，由于准妈妈们生理上的变化，情绪也会发生变化。孕期紧张、焦虑等不安的心情会直接影响到宝宝们的健康。那究竟如何缓解孕期抑郁呢？

怀个孕，是不是自己把自己就特殊化了

先问问你自己，有没有觉得自己怀了孕，就觉得应该被特殊化对待？

婆婆要对自己更好，老公要对自己更好，同事要对自己更好……哼，反正大家都要对我很好。

如果准妈妈将自己特殊化，那么由于心理落差就很可能爆发情绪问题。人家稍微对自己没照顾到，那个怨气啊。

除了生理上的变化外，准妈妈的社会角色也发生了改变，周围的家人和朋友，对准妈妈的态度也发生了微妙的转变。如果准妈妈们无法在短时间内适应这些外部情境的转变，并很好地处理这些变化，那么诸多准妈妈情绪问题就会随之而来了，严重的甚至会转换成孕期抑郁症。

准妈妈的情绪与宝宝将来的行为和情绪存在着微妙的联系，因此准妈妈应该尽量地将自己的角色转换调节妥当，保持一个好情绪。

面对孕期抑郁，准妈妈要学会“减负”

尽量放松自己。放弃那种想要在宝宝出生以前就把一切打点周全的想法，尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情，照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的前提。

和准爸爸多多交流。保证每天有足够的时间和老公在一起，并保持亲昵的交流。有准爸爸做坚强的后盾，可以让准妈妈放心。

把情绪表达出来。在孕期的非常时期，准妈妈需要家人和朋友的精神支持，而只有当准妈妈表达出了自己的感受时，他们才能给予最有效的安慰。

和压力作斗争。不要生活充满挫折感，时时注意调节情绪，深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意休息。

准妈妈缓解情绪的6个妙招

告诫法

在孕期要经常告诫自己不要生气、不要着急，想象宝宝正在看着自己。

转移法

消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。

释放法

这是相当有效的情绪调剂方法，设法使烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。

社交法

闭门索居会使准妈妈郁郁寡欢，要将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。

协调法

每天抽出30分钟，到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操，心情会变得非常舒畅。

美容法

经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服等，让自己保持良好的心境。

安定心神，准妈妈不妨多冥想

怀上宝宝以后，有的准妈妈会感觉到压力，甚至担心胎教问题，因此情绪变得更差了，准妈妈不妨将冥想与胎教结合，对情绪调节有很好的作用。

在悠扬的音乐中，准妈妈可以坐在安静的屋子里，用心静静端详自己和肚子里的宝宝，想象宝宝的样子，并想象自己正在跟宝宝交流，试着在心里跟宝宝讲一讲自己的感想，甚至也可以跟宝宝讲讲自己现在的苦恼，这个方法能有效地帮助准妈妈平静心灵、减少压力，使身体和心灵都归于平和。

呦呦呦，一场冥想下来，真的有种面对大海春暖花开的感觉呢，要不，你也试试？