你以为自己没节食？这2个判断标准，3分钟让你明白节食究竟是什么

千万千万不要节食。还有很多姑娘其实是以为自己没节食。

第一个判断标准是你饿没饿，不只是胃不舒服，你开始在不是饭点的时候一直想着吃东西，而且不是想吃零食，而是你觉得这个时候吃苹果或者白米饭都很满足，那你就饿了。如果你经常有这种感觉，那就赶紧调整一下饮食吧。

第二个标准是热量，你可能吃很多粗纤维高GI食物让自己感觉饱腹了，但是热量给的不够身体还是会不满足。我个人不建议任何人日常摄入低于1400,当然这是最低限度，我觉得减肥的话1600的摄入量都可以了。

像这样的沙拉其实我是不建议你们吃的。虽然真的看着很健康，该有的好像都有，但是什么量都不够。一两次作为欺骗餐后的调整还行，顿顿这么吃已经算节食了。尤其是学生大量用脑的情况下，这没什么碳水根本撑不住。

尽量运动

我知道你们很忙还没条件，所以这点其实并不是强求。能抽出时间练一练当然是最好的，但是运动毕竟是需要时间的，这个时候还是以学习为首要。不过根据我的个人经验，半小时的运动量是最有助于保持好的学习状态的，所以我每天早晨会去田径队跑半小时，不然一上午都会困。

最怕的是为了减肥而过度运动，或者把运动当作负担，那成绩是一定会受影响了。过度的运动不仅会让你分泌更多的皮质醇导致压力增多，而且会肌肉无力，根本没法学习。

减肥真的不是一件急功近利的事，所有快速减肥的人要么每天费尽心思保持，要么快速反弹，其实就是改变生活中的小习惯，瘦是一点点的。你可能一个月就瘦一斤，但是一年也就12斤了。只有这样的减肥才是真正能降低体重设定点的。

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