做健身的高睾酮和低睾酮男性，差距在哪儿？

我们的身体每天都要吃很多事物，每天都要做很多事情，身体会分泌许多激素，有些激素对人体的意义是很重大的。其中就包含了睾酮，有些人对睾酮并不是很了解，其实不管是男性还是女性都有睾酮这种激素，那么睾酮到底对人体有什么好处呢？我们带着这个问题看看下面的内容吧。

睾酮的作用有哪些

作用一：提高身体恢复能力

睾酮作为一种人体激素，每个人都有，但是不一定每个人分泌睾酮的效率都是一样的，一般来说男性比女性要高一些。睾酮素的浓度越多，身体恢复能力就越好，它可以更好的强健骨骼，对情绪也有稳定的作用。

作用二：增强男性特征

许多男性肌肉强健、精神百倍，他们的体能和耐力都比其他人要好很多，这和睾酮素的分泌有很大的关系，想要提高肌肉含量，那么就要多关注睾酮素的分泌。

提高睾酮素对男性来说是非常重要的，那需要通过什么方法才能改善睾酮素的分泌呢？

方法一：多做一些力量训练

通过力量训练可以更好的改善肌肉的强度，可以达到补肾气的效果，也能促进睾酮的分泌，平时可以做一些针对性的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等，也可以举重或做一些哑铃机械训练。

方法二：适当的补充蛋白质

提高睾酮素的分泌就要多运动，有运动就要补充营养，而蛋白质作为人体必要的一种营养，它可以提高器官的代谢能力，对人体有很重要的意义，对睾酮素的分泌也有簇集作用。适当的补充蛋白质可以让肌肉变得更健康，平时吃点蛋白粉、鸡胸肉或蛋类的食物都可以。

方法三：远离高热量食物

许多高热量的食物虽然味道很好，但是营养不怎么样，比如烧烤、薯条以及其他一些油炸食品，这些热量非常高，容易产生内脏脂肪的堆积，而脂肪过多最容易影响睾酮素的分泌。

方法四：吃些有益睾酮素分泌的食物

生活中很多事物都有益睾酮素的分泌，比如大头菜、花菜、卷心菜这些对睾酮素的分泌都是有帮助的，另外也可以吃点含锌量高的食物，比如海带、生蚝、虾、瘦牛肉等。

想要提高睾酮素的分泌，就一定要勤快一点，多运动，并且少吃垃圾食品，也要注意不要吃太多高膳食纤维的食物，这些食物会影响睾酮素的分泌。在做完运动之后也要注意适当的休息，及时补充必要的热量。