在尝试了几种流行的减肥方法后，她们都胖了……
嘿，你好，我叫郭体面，
是一个不管在什么境遇下，都想把日子过得体体面面的单！身！狗！
虽然夏天已经过去了，
但最近两个月，我身边仍然有好多人沉迷于减肥，
而且就目前的结果来看，他们全！都！失！败！了！
（对不起，我很想哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）
“完美”
此时此刻，我迫切的想把他们的悲惨经历减肥故事讲出来，
毕竟即便没法告诉大家如何成功减重，
但说到失败的教训，那我们可有得是啊！！！
第一个失败的，是我闺蜜陈开心。
为了能快速减重，她做了几乎所有姑娘都会做的事情——节食。
而且方式很凶残，一天一根黄瓜，别的啥也不吃……
“我要减肥，我不馋，我不饿，我不能吃”
不得不说，一开始的效果真心不错。
体重秤上的数字跟跳楼一样，蹭蹭往下掉。
紧接着，在不到3周的时间里，这姑娘成功瘦身10斤，
摇身一变，成了令人羡慕的减肥“达人”。
因为特别满意自己的减肥成果，闺蜜直接扔了黄瓜，跟我们去了烧烤店，
然后是炸鸡店、再然后是披萨店、蛋糕店……
现在，她不仅重获了20斤能抵御寒冬的肥肉，
还修炼了一手炉火纯青的P图技术↓↓↓
失败教训
单纯节食，几乎无法逃脱体重反弹的命运。
失败原因
节食的原理很简单，就是减少食物的摄入量，使人体获得的热量一直低于本身消耗的热量。这时候，身体为了维持正常的运转，就会开始消耗原本积存的脂肪，而脂肪消失的过程，就是体重减轻的过程。
这个原理看似一点毛病都没有，但是却存在一个特别大的BUG。
“事情没你想的这么简单”
那就是虽然你想让自己变瘦，但出于生存的本能，你的大脑并不想，这时候，它只会有一种反应：这人到底想干啥？？？不想活了咋的？？？再不采取点措施，她怕是要挂啊。
然后，大脑背着你开启了另一种生存模式：不断增强身体对热量的吸收能力，同时降低日常的代谢消耗，以便最大限度的获得热量，然后再把它们转变成脂肪储存起来……
这意味着，你只有吃越来越少的食物，甚至直到啥也不吃，才能一直把自己的节食成果维持下去，不然，呵，恢复正常饮食的那一刻，你就等着复胖吧！！！
我身边第二个减肥失败的人，是学妹牛花花。
刚开始的时候，这货特别推崇“不吃主食”的减肥方法，
而且给出了看似极其合理的解释：
人之所以胖，是因为摄入了过多的热量，而碳水化合物含的热量最多，所以只要不吃富含碳水化合物的食物，比如米、面、豆制品，就！能！瘦！
"绝了！"
那这个办法管不管用呢？
管用，真的管用！她确实瘦了7、8斤！
但与此同时，聪明伶俐的学妹也变傻了……
那段时间，我们最大的感受就是，
这姑娘的脑子发蒙，做事颠三倒四，
记忆力变得特别差，宛如一个“智障”……
比如某一天，她给我发了这个↓↓↓
目前，学妹已经乖乖地恢复主食的摄入了，
她智商现在也已经上线啦~
失败教训
低碳水饮食，不仅容易反弹，还很容易变成“傻子”。
失败原因
体面我特别去查了资料。
简单来说就是，正常情况下，碳水化合物被人体摄入后，几乎全部转化成了葡萄糖。
大脑的运转呢，离不开葡萄糖，但因为本身没有产生和储存它们的能力，所以可以说，是完全依赖于这些从其他部位转运过来的葡萄糖。
换句话说就是，如果碳水摄入不足，那大脑的供能也就不足，运转自然会变慢，于是就会出现像学妹那样，变傻的情况。
第三个失败的朋友，董小A，日常迷信局部减肥，
她手机里收藏着各种网上搜来的局部减肥法，
什么15天炼就天鹅臂，
20天瘦出小腹肌……
简直可以说是应有尽有，
这不，上个月她刚尝试了一套据说能瘦腿的运动操，
每天10分钟，练了小2周，腿围是一点变化都没有，
倒是这人啊，因为动作幅度太大不小心拉伤了自己，
瘸了……
“为什么受伤的总是我”
失败教训
局部减肥？根本就没这种说法好吗！！！
失败原因
很多人都希望对身体某个部位进行特定的锻炼，觉得这样能达到减掉这个部位脂肪的目的。宝宝们，请听体面我一句劝，想瘦哪里瘦哪里，只能是一个美好的愿望，都快醒醒吧给我！！！
脂肪真的特别任性，它堆积的时候是有选择性的，比如腿、肚子、胳膊，但是它消耗的时候，却是是全身性的，有点类似于要死一起死，谁都不好使。
“认真脸”
这一点是已经得到科学实验的证实了。
再有，虽然局部减脂不靠谱，但是局部增肌靠谱啊，所以就还有一种可能，你练了半天局部运动，肌肉增大了不少，但乎在上面的脂肪还是那坨脂肪，结果呢，你想减的地方，看起来可能会比原来还粗……
综合以上，如果姑娘们真的想减小肚子、大象腿和麒麟臂，那咱们还是从最靠谱的全身运动，比如坚持跑步，跳绳开始吧。
现在要说的这个减肥失败的例子，是我的室友，杜发财。
这姑娘之前一直以为吃什么，怎么吃无所谓，
只要运动了，而且是特别剧烈，能出很多汗的那种，
就能燃脂，就能变！瘦！
“没毛病！”
为此，她每天在家里做运动的时候，
特意在腰上和大腿上缠上了好多保鲜膜，
每次运动个10分钟，就已经是暴汗的状态了，
出了这么多汗，肯定燃烧了好多脂肪！
OK，今天的锻炼到此结束！！！明天继续！！！
保持着这种强度，3周以后，我这位朋友的体重，
一点变化都没有！
“我不相信这是真的！！！”
失败教训
疯狂出汗能燃脂？别太天真了！
失败原因
出汗不等于消耗脂肪，举个特别简单的例子，姑娘们，夏天你没少出汗吧，但是你瘦了吗？？？
人在运动的初始阶段，会有一个体温升高的过程，为了与周围环境温度达到一个平衡，身体会自发开始散热，所以才会有出汗的现象。
而这时候流出来的汗，只是身体里的水分而已，和脂肪没啥关系。
“真相只有一个！！“
脂肪的燃烧，和运动的时长有关。只有达到一定的运动时间了，脂肪才会被发动起来变成热量，然后通过汗液排出体外。
像我舍友这种缠着保鲜膜的做法，其实只是短时间内快速升高体温，促进身体排汗而已，但因为运动的时间不够，并没有实现燃脂的效果。一般这时候，体重可能会变轻，不过那是身体里的细胞缺水导致的，在喝水吃饭后，体重又会恢复到以前的重量。
最后这位减肥失败的朋友，是我另一个室友，
她其实挺可惜的，
虽然控制了饮食，也注重了运动，
但是特别在意每天降了多少斤！！！
“我可能量了假体重... ...”
所以当发现自己的体重一直没有明显的下降趋势的时候，
姑娘就有些扛不住了（即便我们都觉得她瘦了），
没坚持多久就放弃了减肥。
这两天她跟我说，那段时间她忽略了体脂的测量，
其实结合腰围和腿围还有其他种种迹象，
她的体脂应该是下降了的，
但就是因为只关注了体重的变化，
而简单地认为减肥没有效果，
所以放弃了所有计划。
“今天依旧是一事无成”
失败教训
体重下降不明显，可不一定是减肥没效果哦～
失败原因
在运动的初期，身体会有一个脂肪减少，但肌肉增加的过程，这两者相互抵消以后，体重上的表现就是，没有太大的变化。
然鹅，相同重量的肌肉和脂肪所占据的空间是不同的！！！大家可以看看下面这幅图。
当然也可以自行脑补1斤铁和1斤棉花之间差异。它们的重量虽然是一样的，但是棉花却会看起来比铁块占据了更多空间。而这里的铁其实就相当于肌肉，棉花就类似于人体的脂肪啦。
所以体重即便下降不明显也不要灰心哦，你可能正在经历脂肪变肌肉的过程～
OK，教训什么的到这里就结束了！
但你以为这样就完事儿了吗？
怎么可能！！！
下面，体面我隆重推出——减肥成功3部曲：
Step1：合理计划。
针对自己的现状制定合理的计划，建议既要关注体重，也要关注体脂比。一般一次减肥周期可以是1个月左右，减重目标定在体重的5%左右比较合理。
Step2：控制饮食。
不饿肚子，吃八分饱，控制主食，适当吃肉，多吃蔬菜，水果少糖，不吃甜品。
Step3：正确运动。
每次锻炼尽量结合有氧运动（如慢跑、椭圆机等）和无氧运动（如俯卧撑、举重等）。以不过分疲劳的状态 ，每次坚持锻炼30分钟，每周2-3次。
是不是特别简单，不过真的有效！
当然，上面这些忠告，是我身边一个老早就减肥成功，而且保持到现在都没复胖的减肥达人告诉我的，所以体面我决定，如果今天的点赞超过了我的体重84斤，那我就去请她来做一期详细的，瘦身指南！！！
