经常做这个动作，坚持一个月，帮你虐出腹肌

敢问一名男士在向别人展示自己的好身材时，身体的哪一个部位是让人最引以为傲的呢？如果说腹肌排在第二位，就没有其他部位敢排在第一了。因为在很多成年人的世界里，除非自身有非常规律的生活和健身习惯，否则大部分的男人看起来都是大腹便便的样子，所以腹肌对于一位男士来说是非常重要的。你知道怎么样才可以高效率的虐出自己的腹肌吗？

训练之前应该做的工作：

在进行正式地锻炼腹肌之前，你应该知道你的腹肌锻炼不出来的原因，其中最主要的原因就是因为很多人腹部皮下表层的脂肪太多，就算你真的锻炼出了8块腹肌，也会被表层过多的脂肪遮盖住，因此显现不出来，还是会让你看起来很胖的样子。

所以在进行正式的腹肌训练之前，首先应该明确自己是否肥胖，如果你的腹部脂肪太多，你第一步应该做的并不是进行腹肌的锻炼，而是先要把腹部的脂肪减下去，等到身体的体脂率达标之后，再进行正式的虐腹训练。

以下是一个可以快速锻炼腹肌的动作，只要你坚持做一个月就可以轻而易举的帮你练出腹肌：

这个动作就是登山跑。

标准动作：趴在一张瑜伽垫上，使自己的双手支撑在地面上，让双臂跟地面形成一定的斜度，使双臂之间的距离比肩略宽一些。用双脚的脚尖支撑住地面，使身体的上半身与下半身形成一条直线，并位于同一侧平面处，弓起你的臀部，使其向上。

提起左侧的脚，并弯曲左腿的膝盖，向腹部提起，当左侧的膝盖到达腹部时，再抬起右侧的腿，让右侧的腿也做相同的动作，当抬起右侧的腿的时候，让左侧的腿立即回到地面，再次蹬地，两腿交替做相同的动作。

训练强度：每天坚持做10分钟，中间不能停歇。