女人冬天手脚冰凉，这几个瑜伽体式要多练！

女人冬天手脚冰冷，一是天气太过寒冷，保暖不够；二是身体循环系统运行缓慢乏力，血液集中于躯干、无法准确地到达四肢的末端。

心脏是将血液泵送到全身各个部位的器官，他位于胸腔内，在左肺和右肺之间，由动脉、静脉和毛细血管组成的循环系统既能将血液从心脏输送向全身，也能将血液从全身回流到心脏。这个过程为身体供给新鲜的氧气和营养成分，也带走身体的废物。下面这些瑜伽体式，对改善我们人体循环系统非常有好处！

山式：

1、站立于垫子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二三脚趾。双脚踩实地面。

2、腿肌收紧，膝部绷直，带动膝盖上方的髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后部肌肉。

3、大腿根部做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。

4、胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。

反转祈祷式：

1、站立，双手臂向两侧向后打开

2、双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转

3、双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

4、双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢

5、双手依然保持合掌

下犬式：

1、四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

2、呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型；

3、脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

4、双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

半月式：

1、呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；

2、呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。

3、将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。

4、转头向上，眼睛看向手指尖的方向。

5、呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。

骆驼式：

1、保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。

2、双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。

3、双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。