得了关节炎，害怕伤膝盖，该如何通过运动减肥？

关节炎是一种退行性病变，大众熟知的引起关节炎的原因有年龄、劳损、畸形等，但其实还有一个原因常常被人忽略，那就是肥胖。也许很多人会有疑惑，都说肥胖容易引起心血管方面的疾病，没想到还跟关节炎也有关系。这是因为关节需要承受人体大部分的重量，如果身材过度肥胖就会导致关节需要承受更多的重量，关节软骨磨损就会加重，从而引发关节炎。有相关研究表明，患关节炎的风险会随体重指数的增加而升高。减肥可以预防关节炎，关节炎患者减肥也同样刻不容缓，但在减肥过程中有很多需要注意的地方。

注意选择运动方式

运动是许多肥胖患者常见的减肥方式，但是对于患有关节炎的肥胖患者来说，选择运动方式来减肥需要非常慎重，避免一些伤害关节的运动项目，比如：爬山、爬楼梯、上坡和下蹲等，这些运动对关节的负担很大，会加重关节炎症状，并不适合关节炎患者减肥。可以选择一些对关节压力较小的运动，比如：瑜伽、游泳、散步等。游泳是关节炎患者首选的运动方式，在水中既可以利用水的浮力减少对关节的压力，又可以锻炼肌肉和协调能力，有利于达到减肥目的和关节恢复。

注意控制运动量

关节炎患者在减肥时要注意控制运动量，不宜剧烈运动和长时间运动，这样会加大软骨磨损，不利于关节恢复。

运动前注意热身

在运动前要做好热身运动，做好四肢、脊柱的拉伸，避免突然运动给关节带来刺激，热身运动还可以减少关节在运动过程中疼痛。

少搬抬重物

避免搬抬重物可以减少对关节的压力，在运动过程中也要注意避免举重、负重前行等运动。

对于关节炎患者来说，运动减肥有很多的限制，这时候饮食减肥就显得尤其重要了，得了关节炎后减肥，饮食方面需要怎样安排比较合理呢？

首先，饮食宜清淡，忌辛辣油腻

清淡饮食是减肥人群需要遵守的饮食法则，患有关节炎要减肥也是一样需要注意饮食要清淡，摄入过多油腻的食物会加重关节疼痛和肿胀。

其次，注意补充营养，避免钙流失

关节炎患者在减肥过程中还需要注意营养补充，不要因为减肥而导致营养不良，尤其是钙质流失很容易导致骨质疏松。饮食中需要注意摄入一定的蛋白质，比如牛奶和鸡蛋等。

最后，多食用含有硫的食物

硫不仅可以促进钙的吸收，还是人体骨骼和血液不可缺少的原料，常见的有大蒜、洋葱等食物，这类食物对于关节炎患者都是不错的选择。