如何才能更好地练腹，下腹很难练，你需要从两个方面解决

俗称的腹肌就是解剖学上的腹直肌，分为四块上腹肌和四块下腹肌组成，总共八块腹肌。与下腹肌相比，上腹肌更容易练习，因为离你的四肢越近，就越容易运动到。

而越靠近身体中间，就越难运动到，血流速度也越慢，而储存脂肪却越容易，同样，离大腿根部越近，脂肪越多。

如果你能清楚地看到自己上腹部的四块肌肉，那意味着你的体脂率并不算特别高，你可以用手捏一下上腹部的脂肪层，最多1-2厘米厚。

然而，下腹很容易一捏就一大坨，所以我们必须从两个方面解决这个问题。

首先就是减脂，看不到腹部肌肉，就是因为脂肪层太厚。储存在小腹的脂肪是多年来积累下来的所有旧脂肪，是除臀部以外全身最难减的脂肪。

因此，有必要从根本上改变饮食结构，使身体处于减脂的状态，形成减脂的习惯，坚持一个月你就能看到明显的效果。

饮食应该是基于难以消化的碳水化合物做主食，比如糙米、藜麦、红薯、玉米、土豆等。蛋白质应该是纯瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、猪肉等。尽可能少吃脂肪，饭菜最好水煮，通常你可以通过吃蛋黄来补充微量脂肪。多吃蔬菜，如莴苣、西红柿、黄瓜、芹菜、花椰菜等。

除了饮食，力量训练后再加半小时的有氧训练，如跑步、骑自行车和椭圆运动。

其次是加强下腹训练，刺激血液循环，加速脂肪燃烧。腹肌恢复得比较快，每天力量训练后可以增加10分钟的下腹训练，能更有效的刺激下腹的训练动作如下：

1 .悬垂举腿

必须注意一定要把双腿举起来，将骨盆向胸腔移动，否则将无法有效地刺激下腹。这个动作比较难，可以先从每组10次练起。

2 .仰卧抬腿

和上一个动作一样，你必须把臀部抬起来，这样可以充分有效地刺激下腹部肌肉。建议每组练20次，做4组。