深蹲的好处很多，但对于无法练深蹲的人，箱式深蹲可能适合你

深蹲是健身训练中一个著名的经典运动，也是全身训练最重要的训练内容之一，被称为“力量训练之王”。

然而，对于一些不能准确掌握深蹲技术的人来说，由于他们自身健康水平的问题，有时他们不得不放弃这项经典运动。不过还有一种深蹲方法可能适合你，那就是箱式蹲姿。

箱式深蹲有哪些好处呢？

1、更容易纠正错误的深蹲姿势

如果你仍然不能很好地掌握自由深蹲，那么箱式深蹲是一种很好的用来发现和纠正错误的训练方法。

这是因为地面放置了一个固定物体让臀部可以去接触，这就可以很好地纠正膝盖前伸的错误，同时允许训练者形成一种功能性动作模式。此外，箱式深蹲还可以迫使你完成全程的深蹲幅度。

2、对下背的刺激更好

下背的肌力刺激比普通杠铃深蹲更强，箱式深蹲和硬拉组合练习能更有效地提高硬拉成绩。

3、发展髋部爆发力

在箱式深蹲的最低点，训练者不需要担心底部无法稳定和不平衡的情况，因此能够更加专注于保持脊柱中立和重心位置，这有助于发展髋部力量和爆发力。

4、训练更安全

当你进行箱式深蹲时，如果你有轻微的弓背，都会觉得运动难度加大，因此你会立刻知道动作发生了错误。

那箱式深蹲我们需要怎么练呢？

1、根据自己的身高，准备一个合适的高度，结实的箱子或踏板、跳箱等物体，高度大概是坐下时大腿会略低于膝盖。

2、双脚张开，与肩膀的宽度差不多，脚尖向外旋转，深蹲时膝盖和脚尖的方向相同。

3、站稳后，将注意力放在臀部，保持腰部和背部挺直，慢慢往下坐，试着让重心平均落在脚掌(或脚后跟上)。

4、当臀部碰到箱子后，随即站起来，注意不要在碰到箱子后去放松身体，这会让背部承受很大的重量，重心很容易突然回落，导致身体失去平衡。