深蹲的这5个好处，你清楚吗，还不赶紧练起来？

几年前，开始锻炼的时候，许多健身房都还没有配备深蹲架，那时候大家都还不重视深蹲和练腿训练。随着健身文化的流行，深蹲已经很多健身者必练的动作之一，所以深蹲架在每个健身房都开始普及，可以说没有深蹲架的健身房都不能算是一个合格的健身房。

那为什么深蹲如此重要呢？深蹲的这5个好处不知道大家都知道吗？一起来看看吧。

1 .提高全身力量的最佳方法

腿部是大多数人最常使用的肌肉群，每天日常活动都需要腿部肌肉的参与，因此它是全身肌肉最发达的部分。深蹲训练腿部可以使它的力量最大化，从而提高身体的力量水平。

2 .提高心肺功能

不仅是有氧运动能提高心肺功能，力量深蹲同样也能做到。高负荷强度的深蹲对心脏锻炼和细胞的摄氧量有较高的要求，并且可以逐渐增强心肺活力。

3 .促进睾酮素分泌

深蹲，是男人荷尔蒙的引擎，健美运动员最看重的就是深蹲，因为深蹲能最有效地促进睾酮的分泌，睾酮是一种帮助肌肉生长的天然激素。

4 .塑形

深蹲对大腿和臀部的刺激是非常大的，如果女生想练出翘臀，就必须要练深蹲。

5 .延缓衰老

腿部的活动决定着身体的年龄，你会发现那些走得很快，腿部很发达的人都非常健康，而且深蹲有着加速细胞更新换代的作用。

那对于一个新手来说，如何练深蹲才最有效呢？

初学者可以先从徒手深蹲开始，一次10 - 15次，一次3 - 4组。随着身体的适应，可以逐渐增加次数，或者增加负重练习。

当然，深蹲带给我们的好处远远不止这么点，深蹲被称为下肢训练之王，它在提高精力，塑造肌肉线条方面，能给我们带来相当大的好处，希望大家不要忽略这个动作。