练瑜伽，下犬式的4个小串联，你一定要试试！

大家都知道，下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式，通过下犬式把不同的体式串联起来，不仅可以让体式的练习更加顺畅，而且还可以提高练习体验和效果。

而对于刚接触瑜伽的初学者来说，可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来，因此，今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联，希望可以帮助到大家。

串联一：

• 下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步
• 右脚落在双手之间，右小腿垂直地面
• 左腿落在地面上，吸气延展脊柱
• 双手向上举过头顶，呼气身体后弯
• 保持5-8个呼吸，落双手放在右脚的两侧
• 进入下犬式，练习另一侧

串联二：

• 下犬式开始，抬起右脚放在双手之间
• 屈左膝贴地面，伸直右腿，
• 脚后跟蹬地面，延展脊柱，
• 保持5-8个呼吸，身体向右扭转
• 保持5-8个呼吸，双手放在右脚两侧
• 还原到下犬式，练习另一侧

串联三：

• 下犬式开始，将右脚向前迈开一大步
• 落脚在双手之间，右小腿垂直地面
• 吸气延展脊柱，腹部贴右大腿
• 慢慢的伸直右腿，双手放在右腿的两侧
• 后方脚后跟可以抬起也可以向下踩
• 保持5-8个呼吸，屈右膝，双手放在右脚两侧
• 还原下犬式，练习另一侧

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串联四：

• 下犬式开始，右脚向前迈开一小步
• 双脚踩实垫面，腹部贴右大腿
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向下
• 双手抱住左大腿，保持5-8个呼吸
• 吸气延展脊柱，来到与地面平行的地方
• 呼气身体向右扭转，左手放在右脚的外侧
• 右手向上举过头顶，转头眼睛看向右手指尖的方向
• 保持5-8个呼吸，双手在右脚两侧
• 还原到下犬式，练习另一侧

注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中，也可以将4个小串联连在一起练习。