能量消耗少，糖分堆积一边胖，瑜伽帮你塑形啊

波姐语录：热身训练，准备开始 ，一招一式唤醒身体

“肥宅快乐水”是刷剧看电影的最佳拍档，奶茶是人生的“快乐源泉”……生活中，不知不觉间我们很容易摄入过多的糖分，加之现在工作学习长时间坐着，消耗能量较少，囤积在身体的糖分有极大的可能转变成脂肪导致身体变胖。每天抽出十几分钟来练练瑜伽可以有效帮助身体消耗这些多余糖分哦！

look1：热身训练，准备开始

在进行高强度的训练之前，先进行一些相对较低强度的热身运动，帮助身体唤醒，让全身做好准备进入运动状态。

上半身前倾向前，双臂按压瑜伽垫，身体做爬行状。双臂一前一后伸展，五指分开按压地面。左膝盖按压地面，小腿伸展向上，脚掌心向上承接右腿膝盖，右小腿同样向上伸展，脚尖绷紧。

三角伸展变式，双腿伸展按压地面。脚尖朝前，左腿向左迈一步，脚尖朝左。腰部弯曲，上半身向左伸展，上半身仍然朝前，左臂向下，左手按压左脚背，右臂绕转到腰部后侧，右手按压左大腿上部。脸部朝向天空。

侧鸽式，左腿向前跨步，右腿向后膝盖点地， 向上伸展，双臂向后，肘部弯曲，双手相扣于脑后，右脚尖抵在右臂肘部内侧。眼睛看右脚方向。

右腿向前跨步，左腿向后伸展，有脚尖点地。上半身弯腰向前屈伸，右臂穿过右膝盖内侧，双臂伸展向后，左手扣住右手腕。

look2: 强度增强，消耗增加

提高体式的训练难度，也加大了训练的强度，从而调动全身各个部位加强脂肪消耗。

单腿侧板式变式，右臂和右腿伸展按压地面，右脚尖朝右。左腿膝盖弯曲向上，左脚尖点在右膝盖内侧。右臂伸展向上，肘部弯曲越过头顶伸展向下，眼睛看向右手方向。

头手倒立式，双臂肘部弯曲，肘部肘部构成三角抵在地面上，支持身体倒立。腰部挺直，双腿并拢直直地伸向天空。

爱人可指导配合练习瑜伽，站在地面上。练习者背对其倒立。双臂伸展支撑身体，左腿向上伸直，右腿膝盖弯曲向前，脚尖点在左膝盖内侧。

男性双臂伸展按压地面与双脚脚尖一起支撑身体伸展离开地面。女性双臂伸直按压男性双脚脚腕，双腿向后舒展搭在男性背上。

look3：韧性拉伸，提高柔度

拉伸身体内包括腿部的各个部位的韧带，有利于提高韧带的柔韧性，从而提高全身的柔韧性，利于后续提高训练的强度。

坐角式，在平坦的地面上坐下，双腿尽量向身体两侧倾斜分开，脚掌心朝外，腰部弯曲，上半身向前俯趴，背部微微弯曲，双臂伸展向身体两侧，两手抓住双脚大脚趾，下巴抵在地面上。

单腿脊柱前屈伸展变式，右腿单腿站立在地面上，左腿向上伸展，上半身紧贴腿部弯曲弯腰向下伸展，左臂向外五指伸展按压地面，左腿膝盖弯曲，小腿紧贴大腿向下伸展，右手紧抓左脚。眼睛看左手方向。

哈奴曼式，右腿向前左腿向后，双腿直直地伸展按压地面成一字马，上半身保持挺直，双臂伸展向上。双手食指指向天空，其余手指弯曲相对。

坐在地面上，左腿伸展向前按压地面，右腿从身体右侧直直地伸展向上，左臂绕过头顶拉伸右脚辅助拉伸右腿，双腿成九十度。右臂伸展向you，指尖压地，维持身体平衡。

糖分摄入过多会导致身体储存过多的能量，不及时消耗掉会让不能消耗的糖原转化成难以减掉的脂肪，影响身材的保持。而且长时间的糖分摄入过高会使皮肤毛孔粗大，油脂分泌过多，影响皮肤的美感。所以，赶紧动起来，让瑜伽帮你消耗多余的糖分吧！