你练得真大，我可以看下你的腹肌吗？
说起腹肌，它是最容易吸人眼球的部位，很多少男少女都为它痴迷狂欢。但你知道是什么造就了这个散发着荷尔蒙，让你无法抗拒的肌肉吗？是合理的饮食？还是长久的训练？有没有一种饮食和锻炼的完美结合能让你拥有腹肌呢？
事实上，关于如何获得完美的腹部有很多误解。下面是7种常见的腹肌断言，我们来判断这些断言的真假。
1. 你必须每天都锻炼腹肌
错误！
很多其他的肌肉训练都能间接涉及到你的腹部，所以你不需要经常训练腹肌。深蹲、硬拉、站姿推举等运动都需要你的核心力量来保持稳定，所以你的每一个动作都能训练到你的腹部。
和其他部位的肌肉群一样，你的腹肌需要时间进行运动后的恢复。你可以一周两次的频率来训练你的腹肌，主要是针对内外斜肌和腹直肌的训练。
2. 锻炼腹肌可以减少身体脂肪，特别是腹部脂肪
错误！
很多人都在拼命做仰卧起坐，想通过这种方式来减少腰部的脂肪。想要减少局部脂肪是很难的，但你可以通过科学的减脂减少全身脂肪来减少腹部脂肪。
3. 你需要有15%以下的体脂才能看到你的腹肌
正确！
事实上，每个人都有腹肌，只是腹肌藏在了厚厚的脂肪底下，无法被看到。如果你足够瘦的话能够看到你的腹肌，至于需要瘦到什么程度这在一定程度上取决于你的生理和基因，每个人的身体脂肪分布都存在差异。假如你的一个朋友或家人，他的身体以及脂肪比例与你相似，但并不意味着你的腹肌也会相同。总的来说，你需要达到15%以下的体脂率，才能让腹肌显现出来。
4. 有腹肌是健康的标志
不一定！
事实上，拥有一个沟壑分明的腹部可能是因为你通过合理训练和干净饮食努力后的结果，也可能是皮下脂肪少的先天原因。腹肌显露有两个因素：强壮的腹部肌群和低脂肪，关键是在两者之间找到一个健康的平衡。有腹肌并不一定等于健康。
5. 任何人都可以练出六块腹肌
不一定！
你听说过有人说他们生来就有平坦的腹部吗?作为一名教练，我经常听到这样的话。大多数人都没有下定决心获得腹肌。事实上，任何能坚持健身，饮食干净的人都能形成一个明确的腹部。不过，由于基因的原因，每个人的腹肌看起来会有所不同，有些人有六块腹肌，而有些人有四块、八块，甚至是十块！
6.锻炼你的腹部会让你的腰围变小
不一定！
虽然正确的训练和饮食能够帮助减少身体脂肪，包括腹部脂肪，让腰围变小，但是如果你的身体脂肪已经很少了，训练你的腹部，不会让你的腰围变小。事实上，甚至有可能让腰围更大。
你的腹部就像你身体的其他肌肉群，经常通过举重或进行其他形式的力量训练，可以让肌纤维变粗，这在一定程度上使你的腹肌变得更大，更强壮。
7. 穿束腰会让你的腹部更小
错误！
很多人都在使用束腰，你或许会觉得束腰很有效，但，你要知道，这些人穿着束腰的同时也在执行着严格的营养和训练方案，她们的细腰是努力训练后的结果，而不是仅仅通过穿“神奇的”束腰就能获得。
尽管越来越多的人开始使用和推广束腰，但没有证据表明这种“运动服”会让你的腹部变小。当然，当你穿上它们的时候，它们会让你的腰看起来更细，但仅此而已。
腰带可以增加和保持锻炼时的腹部体温，这可能会帮助你在穿戴腰带的时候减少腰部的水分重量，但这只是在短时间内，你减掉的重量可以说是微不足道的。如果你依靠“束腰”而不是通过腹部运动来减肥，你的核心肌肉可能会变弱。更何况，束腰宣称的功能远远不止减肥，还有许多神奇的疗效。
参考文献：
1. Andersson, E. A., Nilsson, J., Ma, Z., & Thorstensson, A. (1997). Abdominal and hip flexor muscle activation during various training exercises. European Journal of Applied Physiology And Occupational Physiology, 75(2), 115-123.
2. Bankoff, A. D., & Furlani, J. (1984). Electromyographic study of the rectus abdominis and external oblique muscles during exercises. Electromyography and Clinical Neurophysiology, 24(6), 501.
3. Demont, R. G., Lephart, S. M., Giraldo, J. L., & Giannantonio, F. P. (1999). Comparison of two abdominal training devices with an abdominal crunch using stength and EMG measurements.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 39(3), 253.
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