90%的人测血压的方法错了！标准测法有4步，花30秒了解下

回想起两年前，美国更新高血压标准的消息，依旧“颠覆”性十足：

图源：中国新闻网

AHA/ACC时隔14年，第一次更改高血压的诊断标准，由原来的140/90 mmHg更改为130/80 mmHg，并改变了高血压分级，将130-139 /80-89 mmHg列为高血压1期，≥140/90 mmHg则被列为高血压2期。

美国的高血压标准变了，中国呢？

看到美国人一夜之间“被”高血压，很多高血压患者坐不住了：那咱们现在的标准是啥呀？！

小九先给大家喂一颗定心丸：

2018年9月20日，被誉为高血压领域的奥林匹克盛会、第27届国际高血压学会科学会议（ish 2018）在北京举行。在当天下午的“2018中国高血压防治指南解读专场会”中，上海市高血压研究所高平进教授介绍了“高血压诊断评估、分类与分层”。

中国新指南中指出，高血压的定义不变：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg。患者既往有高血压史，目前正在服用降压药物，血压虽然低于140/90 mmHg，仍应诊断为高血压。

同时，国家基本公共卫生服务项目基层高血压管理办公室主任蒋立新在接受媒体采访时也表示，目前，中国高血压的防控严峻程度和着重发力点，和美国是有明显差异的，美国高血压防控的现状是追求“更好”，而我国的当务之需是，如何在全国范围内尽快扭转高血压控制率低下的局面。

虽然高血压标准不变，但防控高血压，依然是国人面临的难题。

需要注意的是，测量血压想要得到准确的数值，也是讲究方法的。方法不对，测了也是白测。

想测出正确血压，你需要这么做

第一、在进行血压测量前，最好是可以静坐30分钟，尽量避免抽烟、喝浓饮料或者咖啡、进食、憋尿等可以导致血压升高的行为，以免影响血压测量的结果。

第二、在测量血压时，要注意保持心态平和，紧张的心理，屏住呼吸这种行为都可能导致血压升高，影响测量结果。

第三、测量血压前，不要过长时间待在温度过低或者过高的环境中，这样测量出来的血压是不准确的。

第四、血压测量，最好选择右上臂测量，测量血压时，注意手心向上、自然放松，将血压计手腕带下方放置在储存盒或软垫上，并使手腕带位置与心脏同高，不能过高或过低，以免影响血压测量的结果。

这里多说一个特殊情况，部分特殊人群，可以选择左侧胳膊测量，以高侧测量为测量结果，比如右侧曾患血管畸形、大动脉炎、偏瘫或左侧测量值高于右侧的人。还有就是初次测血压的人，可以选择两只手都测，等相对明确哪个手臂血压高了，就只测高侧的上臂血压。

第五、高血压的确诊需要结合实际情况综合诊断，不能以一次血压测量值为准，需要进行多次测量。在测量的时候要注意间隔的时间，在第一次测量血压完成后，不要急于进行第二次测量，应该休息一分钟左右在进行二次测量，然后取俩次血压的平均值。

第六、血压测量是一件要长期坚持的事情，不是说测一次就可以完事了。一般来说，刚开始的时候最好是早晚一次，然后再根据血压稳定情况遵医嘱调整测压频率。

上述这些测量血压的注意事项，大家一定要记住，尤其是有高血压情况的人，只有正确的测量血压，才可以让我们更为准确的调整降压的方案。

日常控制血压，4个习惯需坚持

除了服用降压药控制血压以为，一些生活方式上小的改变也可以帮助我们有效的控制血压。具体如下：

积极运动：美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，高血压患者如果能保证每天运动半小时，可以有效降压。

限制食盐量：高盐饮食是导致高血压的主要因素之一，所以对于血压偏高的人来说，限制食盐量会起到很好的效果。

尽量避免抽烟酗酒：烟当中的烟草和尼古丁会引起血压暂时升高;而过度饮酒也会导致高血压，可能与酒精引起交感神经兴奋，心脏输出量增加，以及间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放增加有关。

减肥：肥胖的人更容易得高血压，所以适当减肥对降低血压也是有一定的帮助的。

温馨提醒：其实生活中还有很多可以降压的小妙招，比如瑜伽、冥想等，大家如果有兴趣的话，可以自己再去了解一下。

参考资料：

1、《如何正确测血压》，中国中医药报，2018-09-25

2、《实用技术贴：如何在家正确测量血压？》，人民网，2018-06-08

3、《每日运动30分钟助降血压！10种方法助降高血压》，人民网，2016-01-08