今天我们来谈谈女性腿粗与瘦腿的科学原理

首先，暂且不讨论天生的比例问题和下肢体态异常的情况，当我们在说一个女人腿粗或者腿不好看的时候，往往是基于视觉上的判断。那么视觉上来说，女生什么样的腿才会让人立马就觉得，这人腿好粗啊...

以下图左为例，她的股四头肌相对发达，并且大小腿能看出明显的脂肪和赘肉，肌肉线条倒不明显。再看看下图右，除去腿长，下图右的肌肉线条比图左好一点，并且股四头肌视觉上并不明显。一般来说，如果你不是腿弯举的狂热爱好者，大腿后侧肌肉（腘绳肌）略微发达往往会伴随着一个发达的臀大肌，单从正面看，对腿型的影响也不大，从侧面看，因个人的审美而异，有些女生同样不喜欢后侧和臀部肌肉略微明显。

所以我们可以得出结论，

从视觉上决定你腿粗与否的因素有：

①体脂率

②大腿前侧（股四头肌）的肌肉发达程度

③小腿肌肉的分布情况，跟腱长短

女性腿粗的生理学基础

我们首先从激素水平来分析这个问题，相比男性，女性拥有较高的雌性激素水平，而雄性激素水平却只有男性的15到20分之一[1]，这导致了一般女性的肌肉含量比男性低很多，肌肉含量低意味着基础代谢也偏低，同样的食物热量女性通常需要更长的时间和更多的运动去消耗。同时，雌激素除了维持女性第二性征外，还促使女性更倾向于将摄入的热量存储为脂肪，尤其是皮下脂肪，但是通常男性是会把热量更多地化为糖原存储到肌肉中[2]，所以你会看见减脂减肥总是大多数爱美女性的第一需求。

虽然男性的肌肉含量比女性多得多，但是就你关心的腿而言，可能要让你失望了。1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向于分布在下肢[3]。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量会低于男性。

此外，关于肥胖的类型，人类的肥胖共有四种类型。相信不少人有听过“梨形身材”和“苹果形身材”这俩词，这分别对应的是女性肥胖：臀腿部脂肪过多，和男性肥胖：躯干-腹部皮下脂肪过多。这意味着女性的脂肪也会更倾向集中于臀腿。

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图片取自《减肥与体重控制》

最后，我们来谈谈体态和粗腿的关系。可能是为了生育的考虑，女性的韧带、肌腱和关节更加松弛[4]，这使得她们更容易产生体态问题，进一步导致动作代偿。

以下图常见的膝外翻为例[5]，即膝盖内扣，足踝外翻，足弓塌陷。膝外翻是女性最常见的体态问题之一，在办公久坐群体里较为常见，而体态问题牵一发而动全身，膝外翻通常还会伴随着骨盆前倾、驼背和头前引等等，对上身的影响我们这里不做额外讨论，只来谈谈对腿的影响。

图片取自NASM.CES

膝外翻步态图

我们从下往上开始看，足弓塌陷（扁平足）会导致足底肌肉张力降低，足底功能障碍，这会导致小腿肌肉在步行的过程中代偿发力[6]，久而久之小腿变粗也就不奇怪了。除去结构性（先天）的原因，女性中常见的足弓塌陷问题可能和常年穿高跟鞋、尖头鞋有关。

因为人类在自然站立状态时，足底是自然接触地面的，这能使你保持身体自然的平衡状态和最佳的肌肉长度-张力关系，可是当你穿上高跟鞋走路时，膝关节的活动范围会缩小[7]（男性可以自己踮高脚尖尝试一下），在这种状态下前腿肌肉（股四头肌）的激活程度较高，这就是身体为了保持重心和必要的稳定会促使一些肌肉过度紧张。

基因决定你腿粗

跟腱是位于踝关节后方的一条人体最大的肌腱，它连接小腿后方（腓肠肌，比目鱼肌）的肌肉群到跟骨。通常跟腱的长短决定小腿肌肉的分布和形态，短的跟腱倾向于粗，长跟腱倾向于细，而短粗的跟腱又使得小腿肌肉有更大的生长潜力。据说亚洲人的小腿形态更多是跟腱粗短，小腿肌肉长，这也许是尼安德特人的基因导致的。

其次，腿部肌纤维的类型占比决定你腿部肌肉的基础量和发展潜力，也就是我们通常所说的快肌纤维、慢肌纤维所占比例，这个很大程度上是由遗传决定的，并且它们不会相互转化。研究结果就显示：同一个人身上的不同肌肉，还是不同人体内的同一块肌肉，肌纤维的类型都有不同[8]。

快肌纤维的直径比慢肌纤维的要大，所以通常力量需求较大的运动需要更多的快肌纤维，比如顶尖举重运动员身上的快肌纤维比例就很高，相应地腿也比较粗，而马拉松运动员的慢肌纤维占比较高，所以你会看到他们腿部还是偏细的。

最后总结一下，生理的原因使得女性更容易腿粗，遗传因素导致这部分女性较难减下去。