深蹲时，身体总是前倾，这该如何克服，你清楚吗？

在许多关于深蹲的热门话题中，深蹲时身体前倾是最常被提到的问题，今天我们尽量帮助大家简单地理解和认识这个问题，并给出一些改进和预防的方法。请注意，这个问题可能不是单独存在的，而是有可能与其他问题相互影响和制约。

现在就让我们详细分析下深蹲时身体前倾的问题。

现象：在下蹲过程中，当脚跟抬起时，杠铃不会沿着脚的中心线下降，这将严重影响下蹲的训练效果和安全性，尤其是对腰部的隐患很大。

解释：不管你用什么样的深蹲方法，深蹲多大的重量，无论是高杠深蹲、低杆深蹲还是颈部深蹲，深蹲时杠铃都应该沿着直线下降，这条线应该是脚中间的垂直延长线。深蹲首先是一种平衡运动，这意味着在深蹲的过程中，重量需要均匀分布在脚底，而不是脚底前脚掌。只有这样，你才能保持更好的平衡。

下面就来说说该如何改善：

在做深蹲练习时，确保你有一双非常好的运动鞋，比如举重鞋就非常合适，鞋底平坦、宽且坚硬。

适当增加你双脚的站立距离，脚尖向外，这样可以让深蹲变得简单点，此外还可以改善脚踝的柔韧性。

上背部和肩部对杠铃的支撑不够稳定，注意肘部向身体中心线方向收紧。双手尽可能窄握住杠铃，记住上背部收紧后，再蹲下。

以上就是在深蹲时，关于身体前倾的问题，其实如果身体前倾也有一些其他问题在相互作用和影响，例如在最低点骨盆后倾和腰部疼痛等问题，这些问题和深蹲身体前倾这个问题是相互影响的，所以在这些方面也需要多加注意。

当你克服这些问题后，相信你的深蹲水平已经非常高了，这个时候你练深蹲，相信深蹲可以给你带来更好的健身效果。