不同身型的人，该怎样锻炼，才能获得好身材？

健身练肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，还有的人不胖也不瘦，可以说每个人的身体条件都不一样。导致这种情况主要由，一个人肌肉组织数量的多与少，脂肪含量的多与少，体内新陈代谢的快于慢等形成。

但对于健身练肌肉的朋友来说，虽然身体条件有差异，但大家都有一个共同的目标，就是让自己的身体更加健康、强壮结实，以及体型更加好看。

而针对不同身体条件的人，我们把他们分成：

• 内含型（又称瘦削型）

• 中含型（又称运动型）

• 外含型（又称肥胖型）

在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人，采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果。

首先，分析内含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。

在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。

其次，是中含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，肌肉的弹性较好，体内的白肌纤维（快肌）比较多，具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，体格结实。

针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习，并结合有氧运动，保证正常的饮食，比较容易获得结实强壮的身体。

最后，是外含型的健身人群

这种类型的健身人群体型肥胖，先天含脂较高，因为体内的脂肪细胞比较多，肌肉松软，缺乏弹性。

针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外，必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量，让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致，他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼，才能取得更好的锻炼效果。

接下来分享麒麟臂训练计划，8个动作让你的手臂胀到不是自己的。

这份手臂训练计划有8个动作组成，每个动作做3-4组，每组做8-12次。要想手臂充血发胀，练习时请缩短动作的组间休息时间，建议一个动作练完休息30-60秒即可。具体练习动作如下：

动作1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12次

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动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12次

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动作3

绳索直立下压

3-4组*8-12次

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动作4

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12次

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动作5

直立杠铃弯举

3-4组*8-12次

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动作6

直立哑铃弯举

3-4组*8-12次

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动作7

直立弹力带弯举

3-4组*8-12次

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动作8

站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12次

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训练前请做好充分的准备活动，可以先用轻重量对肱二头肌和肱三头肌进行练习，然后再进行正式组。练习过程中，做到慢动作、长位移，这样你的手臂会胀到不是自己的！