这四个问题弄清楚了没？没弄清楚，还是先别跑步减肥了

跑步减肥，真不是只要去跑就能瘦的，不说别人，就说我自己！我刚开始160，身高一米六，身材真的是特别差，满身都是肥肉，走起路来一抖一抖的，真的特别难看！

后来我上大学以后，我发现很多人都通过跑步减肥，天天晚上操场上都是爆满，那时候我就认为只要去跑步就能变瘦，然后我也盲目跟风了，每天晚上去跑！

大夏天的，每天晚上跑了一身汗回来，天天如此，说真的，有的时候真的想放弃，就这样，我陆陆续续的坚持了一个多月，然后我满心欢喜的去称体重，一称还胖了2.5斤！

当时的心情是很复杂的，欲哭无泪，真的是伤心到了极点！那个时候我才知道跑步减肥不是那么容易的，不掌握好方法，把腿跑断了你也跑不瘦，真的是很困难！

跑步减肥，这四个问题弄清楚了没？没弄清楚，你还是先别跑步减肥了！那简直是浪费时间！

问题一:速度决定一切？

很多人认为跑得快，消耗的能量多，减肥会更快！这样想是不对的，你跑得快，消耗的能量确实多，但是这部分能量不是脂肪的能量，而是糖原的能量！

说到这个问题，我得从心率说起，速度决定心率，心率决定减肥的效果！最大心率为220-年龄，如果你跑步时的心率超过这个心率的80%，那减肥的效果就极差！

想要减肥，你得把心率控制在最大心率的60%到75%，当心率保持在这个范围，身体主要以脂肪的能量为主，这样减肥的效果才好！

问题二:时间越长越好？

有的人说我跑的时间长，消耗的能量多，减肥的效果好，这样想也有失偏颇！有的人有氧跑步的时间超过了一个小时，这样消耗的能量是多，但是掉的肌肉也不少！

有氧跑步一旦超过了一个小时，脂肪燃烧的比例将下降，燃烧肌肉的比重将提升，这个时候再有氧跑步就不适合减肥了！

所以我建议大家每天有氧40到50分钟，这样的运动强度不大，减肥的效果好，而且不容易掉肌肉！

问题三:跑步减肥要不吃不喝？

很多人认为跑步减肥一定要不吃不喝，节食跑步才可以！这样的思想让很多人每天晚上跑步，但是不吃饭，这是非常错误的做法！

节食加跑步瘦的是快，但伤的也快，容易掉肌肉，体质变差，容易受伤，而且极易反弹，根本不能这样做！所以我们要吃，但是也不能大吃大喝，一切以健康，营养，低脂为主！

举个例子，早餐营养健康牛奶，面包，鸡蛋，中餐低脂，营养，水煮菜，清蒸鱼，红烧牛肉，鸡肉，水果，晚上面包，鸡蛋，杂粮粥，这样吃的才健康！

问题四:光跑步，不练肌肉？

很多朋友是这样的，先跑步后练肌肉，结果发现练肌肉太苦太难，很难坚持，所以他们就全身心去跑步了，总感觉练肌肉没什么特别大的用处！

其实这样想也是非常不正确的，光跑步不练肌肉对我们的身体很不好！练肌肉能让肌肉体积变大，增强代谢，通俗点说，就是很容易饿，能量消耗得快，不容易变成脂肪！

所以我们要练肌肉，个人建议每天练肌肉40分钟，然后跑30分钟，这样取得的减肥效果会更好！