想要健身更有效果，除了训练，吃睡这两个方面也很重要

对于健身来说，其实没有那么难，只要做好三个方面就可以了，那就是练吃睡。练，相信大家都清楚，也是大家最重视的地方，所以今天我们就不赘述了。但是吃和睡这两个方面，却经常让人忽视，所以今天我们就一起来谈谈吃和睡这两个方面。

1 .饮食

如果说训练是增肌的前提，那么饮食就是给肌肉增长添加肥料了。如果没有足够的食物，肌肉纤维将无法得到良好的自我修复以及增肥增粗。

●蛋白质

健身者都知道蛋白质是促进肌肉生长的最重要物质，如果训练后蛋白质摄入不足，身体将很容易进入负氮状态。而氮含量与肌肉生长密切相关，氮含量越高，氨基酸合成越强，当氮含量很高时，身体将处于正氮平衡状态，这对肌肉生长非常有益。

●碳水化合物

碳水化合物可以促进胰岛素的释放，胰岛素是人体最重要的合成代谢激素之一，对肌肉生长非常重要，胰岛素可以促进氨基酸和糖原进入肌肉进行肌肉修复和合成。

●摄入足够的热量

为了增加肌肉力量，我们必须确保热量过剩。

在此期间，最好计算每日摄入的热量，如果你不计算，你可以在原来饮食的基础上每天增加适量的卡路里。事实上，就实际做法而言，方法很简单，比如是加一碗米饭还是减一碗米饭，然后通过定期称重来调整饮食。

2 .睡眠

睡眠就是为了提供休息时间来让肌肉增长，如果你其他方面都做得很好，但是却没有足够的睡眠的话，增肌的效果就会大大降低。

在睡眠期间，睾丸酮和人类生长激素释放会达到顶峰，如果你睡眠不足，身体就无法最大限度地形成合成代谢状态，也将导致无法获得更多的肌肉。

增肌是一个非常缓慢的过程，从某种程度上来说，这可能比增加脂肪更难，所以想要增肌，不仅需要健身者做好练吃睡三个方面，还需要有足够的耐心来等待增肌的效果。