跑步减脂的关键点在哪里?从五个方面给你说清楚

文 / 超燃健身派
2019-03-08 15:22

现在很多人都想跑步减肥,但是更多的人越跑越肥,很多人都把跑步减肥想的太简单,所以在他们失败的时候还不知所以,根本意识不到问题的所在,真的是浪费了很多时间和精力!

其实跑步减脂真的没有那么难,只要能抓住关键点,剩下的就是自己的努力和坚持!当你的方法对了,方向对了,那些努力和坚持就会转化为成果!

像我刚开始跑步减肥,啥也不懂,也没找方法,只是盲目的去坚持,一天锻炼一小时,锻炼了3,4个月,体重一点没下降,还反弹了一点,真的是非常难受!

一天浪费了一小时,真的是非常的心痛!所以跑步减脂一定要抓住关键点,直中要害,这样我们才能减肥成功,通过跑步成功的瘦下来!

跑步减脂的关键点在哪里?从五个方面给你说清楚!今天我来给大家介绍正确的方法和技巧,希望大家都能够健康的瘦下来!

1. 燃脂心率,速度

为什么要提到这个问题呢?其实现在很多人对于自己的跑步速度不在意,甚至有不少人认为跑步的速度越快,减脂的效果越好,瘦的会更快,这样的误区让很多人瘦不下来!

速度影响心率,心率影响减肥的效果!如果你跑步时的心率超过最大心率的80%以上,那身体就会燃烧更多的糖原,更少的脂肪,减肥就不那么容易了!

所以想要跑步减肥,保持合适的速度,将心率控制在最大心率的70%,这时候燃烧的脂肪比较多,汤圆比较少,减肥的效果最好!

2. 跑步的时间

对于刚开始跑步的新手来说,我们尽量不要以距离判断自己的减肥效果,我们要以跑步的时间来判断自己的减肥效果,每天最少跑30分钟,这是最基本的要求!

如果有条件,你可以跑40到50分钟,这时候燃烧的脂肪是最多的,燃脂的效率是最高的,同时也不会超量跑步,就这样坚持两三个月,体重的下降一定会很明显!

3. 跑步减脂的饮食

跑步减脂的饮食真的很重要,如果你重油重口味,抵不住美食的诱惑,那我还是劝你不要去跑步减脂了,因为你根本瘦不下来,因为你的摄入是大于消耗的,你只会变胖!

所以跑步减脂要注意三点,低油低糖低盐,炒菜的时候尽量清淡,肉类的制作尽量以水煮,清蒸,炖为主,多吃粗粮,少吃米饭,面条,晚饭尽量吃粗粮粥,吃面包和鸡蛋!

4. 解决体质问题

一般来说,肥胖的人的体质真的不是那么好,一吃就容易胖,想减还减不下来,这是很多人最苦恼的问题,也是你能否最终减肥成功的根本!

肌肉多的人,代谢能力强的人,吃下去的东西消化得快,能量不容易堆积,所以体重不容易反弹!

所以我们得解决体质问题,我们一定要学会锻炼肌肉,增加肌肉的体积,质量,这是我们逆转体质最好的办法了,坚持锻炼肌肉能让你的体质变为易瘦体质!

5. 运动安排问题

我们既要练自己的肌肉,同时也要跑步减脂,但是运动的顺序该怎么安排呢?我们最好先去无氧增肌,然后再去有氧跑步,因为无氧主要消耗糖原,有氧主要消耗脂肪!

当你把糖原消耗的差不多的时候,你再去跑步,燃烧脂肪的速度就特别快,减脂的效果就会更好!