肌肉增长速度很慢？看看你是不是遗忘了这6个提高肌肉增长的方法
但是如果只有这么简单，我们肌肉的增长将不再是难题
有一部分经验丰富的举重运动员知道你不可能日复一日，使用同样的项目来获得持续的增长，人体适应压力非常快，但如果你适应了当前的压力水平你的身体就不会进行相应的增长
所以在你锻炼的过程中需要有规律的改变，这是在你长久增肌的过程中至关重要的一个环节，
那你能做哪些改变来打破你现在肌肉停滞不前的状态呢，这里我们就来分享几个技巧让你你可以应用到你的训练当中，从而让你获得更多的肌肉
循序渐进的增加强度构建肌肉强度，循序渐进的强度的增加是在训练当中非常重要的一个环节，在这里我们增加强度的方法有很多，比如说提高重量，缩短训练休息，时间，提高运动时间
调整你的训练动作每个肌肉部位他都有不同的训练方法，很多朋友在训练的过程中都常年使用同样的训练动作，这样会大大减少你肌肉的生长速度，所以说我们在训练的过程中应该除了基础的训练动作之外要增加训练的多样性
改变你肌肉锻炼的顺序一般来说你应该在每周训练的最开始锻炼你最弱的肌肉群，这种情况下你的精力最为充沛，你可以达到的训练强度也会更高，从而会让较弱的肌肉得到一个充分的锻炼，尽快的弥补与其他肌肉部位的差距
训练当中次数的循环我们都知道增肌比较好的训练次数我们推荐是在6~12次之间，但是你不能确定他到底是6次还是12次，所以说我们在训练的时候，要采用全面的次数训练从而让你的肌肉的到最大化的生长
举个例子你可以在第1周进行12次训练，第2周进行10次，第3周到8次，第4周到每组6次
改变你每周训练的天数如果你觉得每周必须练够5-7天才能获得更多的肌肉增长，这其实是错误的，在肌肉锻炼当中合理的休息是对你增肌来说帮助非常大的，不同的训练计划当中要非常注意身体的疲劳恢复，否则你的增肌速度会大幅度见效
在训练过程中增加休息周和减载周当你在持续进行一段时间的训练之后，你需要在你的训练计划当中增加一段时间的完全休息，这个时候你可以完全离开健身房或者是采用你之前很小一部分的训练强度来作为一个过渡，让身体充分的恢复这个时候我们通常会在2~3个月或者是半年之后进行这种减载的训练
一个合理的训练计划需要一个非常精密的编排，而不是单纯的进行胸肩背腿手臂无限循环
其中体育运动的基础原理以及相关的方法技巧需要我们长时间的实践应用才能促使我们肌肉的高效生长
感谢您的阅读，我们下期再见
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