全球公认的脂肪杀手——HIIT，每天30分钟，减脂就像脱衣服！

嗨咯，来到这里，说明你是一个想减肥的“胖孩纸”，不管你是真胖，还是想为了更瘦，你都能在这里找到你想要的东西。

我们一起来定个小目标，先赚它一个亿！哦，不对，是先减个10斤，只要3个月，你敢来挑战吗？

你会觉得很难？我们来科学计算一下，公认最佳的热量窗口为500大卡，而我们减肥是为了减脂肪，一斤脂肪的热量大约在3500大卡左右，所以需要花7天减去一斤脂肪，而十斤则需要70天，三个月不到。

是不是觉得目标很临近了？而且这只是脂肪的减少量，如果加上水、无机盐等重量，相信你减的可不止10斤。

按照正常的成年男性日常代谢量大约为1800大卡，女性为1500大卡，只要正常饮食，不大鱼大肉，不暴饮暴食，通过小编推荐的一套运动，你就能产生超过500大卡的热量差。减脂成功的日子将会非常快的来到你身边。

这套运动就是名不见经传的HIIT高强度间歇减脂操，你要知道跑步一小时也就消耗600大卡，而这套运动只需要30分钟，就能消耗500大卡。

训练的难点在于，你要毫不放松地持续运动，一共4个动作，每个动作完成后，休息30秒，8个循环。

1. 高抬腿（30秒）

2. 开合跳（30秒）

3. 波比跳（10个）

4. 深蹲跳（10个）

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划