健身多年，应该怎样合理评价自己肌肉力量的大小？

对于大多数健身多年的人，肌肉练出了不少，力量也增加了不止一点。但是不清楚别人的实力，心里多少会有点不自信或者太过于自信。所以，非常有必要对大家和自己的实力做个简单的评估。

在生活中，如果有一个体重60kg的人，可以举起100kg的重物。另一个体重80kg的人，可以举起110kg的重物。你会怎样评价这两个人的力量水平？如果你认为谁举起的重量大，谁的水平就高的话，那么下边这段话，或许可以将你提升到另一高度。

大家很容易相信自己看到的事情，即那位80kg的人明明举起了110kg的重量，而那位60kg的人举不起这个重量，说明前者的力气要比后者大。这种看法在逻辑上一点问题都没有，问题主要出现在评价力量大小这件事上。这不是一场比赛，只以举起的重量来决定输赢，而是要评价一个人的力量水平或者训练水平。因此，不能简单的用一个指标来代替整体的评价。

还是上边列举的那两个人。体重60kg的人可以完成20个引体向上，体重80kg的人可以完成10个引体向上，这时你会认为谁的力气更大呢？显然，体重60kg的人可以很好的控制自己的身体，体重80kg的人就要差一些。灵活掌控自己的身体，这本身就是力量大的一种体现。因此，必须要找到一个能够同时反映身体灵活性和身体绝对实力的指标。

在健身房中，很多人会问，“你能蹲多少？”，紧接着又会问一句，“你体重多少？”。相信我，对方这样问，不是因为关心你，而是他想要估算一下你的整体实力。用可以蹲起的最大重量除以体重，就能得出一个能够符合上文描述的指标了。例如，体重60kg的人，他的这一指标为1.67。体重80kg的人，他的这一指标为1.38。显然，体重轻的那位综合实力更优秀。

不过可惜的是，这一指标通常会随着体重的升高而降低。当然，这不是因为长胖的缘故，而是有着更深层次的原因。肌肉的力量大小，主要取决于肌肉的横切面积、神经对肌纤维的募集和肌纤维的类型。对于一位健身多年的人，他最可能获得力量增长的方式就是增大肌肉的横切面积。

在这里，我们把肌肉的横切面积看做是一个平面（二维），把体重看作是一个球体（三维）。每当平面的面积增加时，体积增加的幅度要更大。于是，如果一个人真的长得有金刚那样高大，那么这个人很可能连站都站不起来，而不是像电影中那样灵活自如。

这也给大家提了个醒。健身中盲目的冲重量和比重量是不可取的，真正应该提高的是绝对力量和体重的比值。能够深蹲2倍体重，那就是健身者中比较优秀的了。能够深蹲3倍体重，基本在生活中难遇对手。希望大家在以后的训练中，可以很好的找到自己的方向，加油！

以上，希望对大家有所帮助。