史上最全肌肉锻炼动图,别再瞎练了!

文 / 肌肉哥
2019-03-07 17:36

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么,更重要的是一定要坚持!锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划,坚持下去,相信一定会给你带来不一样的成果和提升。

二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

反手引体向上

目标肌:肱二头肌、背部肌群

俯身背臀训练

目标肌:背部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌:大腿肌肉

俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

俯卧撑

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

钢线下拉

目标肌:背阔肌

肱肌训练

目标肌:肱肌

滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

硬拉

目标肌:臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌:胸部肌群、三角肌

平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

山羊挺身

目标肌:竖脊肌

上斜板卧推

目标肌肉:胸部肌群

上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束、背部肌群

深蹲

目标肌:腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌

小臂伸收训练

目标肌:小臂

悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群

哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌