深蹲没有效果？除了动作要标准，你还要学会避开这两个错误

对于深蹲这个王牌动作，我们必须添加到自己的健身列表中来。因为除了可以提高各种能力，这也是测试你训练水平的标准之一。

当谈起什么动作可以成为健身高手时，我们会想到深蹲、卧推、硬拉。大多数训练项目都是基于这些运动。如果你不练习深蹲、卧推和硬拉，那么你的训练可以说真的很糟糕。

然而，问题是绝大多数新手没有得到适当的指导，那么很可能对姿势、技能、诀窍、设备、训练计划、训练心理准备或其他什么都一无所知。盲目练习，做着错误的动作，如果没有效果，那就是浪费时间，说不定还有受伤的风险。

在这里，你需要注意这两个深蹲的陷阱！

1、穿错鞋

流行的运动鞋是带有一点坡度的奥赛鞋，但是如果你打算选择这样的鞋子，还应该考虑到其他一些问题。如果你是用非常窄的步距来练习深蹲，或者如果你的髋关节活动能力差，奥赛鞋可以帮助你练习深蹲，但是如果你没有遇到这些情况，那你最好还是穿平底鞋。

穿平底鞋练习深蹲，不会让你的重心转移到脚趾上，脚后跟发力向上推能更强烈地刺激股四头肌。当然，这还要根据个人情况来看，主要取决于你特定的生物力学和杠杆原理，所以在是否选择奥赛鞋前还需要考虑一下。

2、缺乏重要的诀窍

深蹲具有一定的危险性，如果你在任何给定的次数范围内练习深蹲，很多事情都会出现错误。对小伙伴来说，最重要的方法是在开始负重训练前先掌握正确的姿势和技巧，下面就是你在深蹲前需要知道的诀窍：

当你在做深蹲时，身体尽量靠后，你的脚要牢牢地固定在地上，用背阔肌扛起杠铃，手臂向下，锁定背部产生杠杆效应，可以让你的肌肉立即充血。

不要像许多所谓的健身达人告诉你的那样眼睛往下看，相反，你的眼睛应该向上看，眼睛盯着墙壁，这可以帮助你充分利用杠杆来维持正确的深蹲姿势。