防止胸部下垂、外扩，练胸女性更值得拥有！

人马妞以为很多女性不喜欢练胸，但上次的练胸出来后，很多妹子在后台大呼：“有没有女生版的练胸？”

其实在练胸这件事上，男女的练习除了重量和频次的区别，其他的都差不多。但是因为女性的上肢力量普遍比男性弱，所以找到感觉可能更不容易，今天人马妞就来讲讲女性怎么练胸~

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女性练胸更有意义

增加承托力，挺拔胸型

女士的理想胸型，除了”大“还有什么？最好还能又挺又翘，整体结实、上胸饱满、内部聚拢，是最理想的胸部状态了，但胸部的大小基本决定于遗传，想要改变很难（手术除外）。

而练胸就是改变胸部状态的方法之一。

因为胸部里多半是脂肪，胸肌就位于胸部的下面位置，胸肌对于胸部来说，就好像是植物的根部一样。

胸肌有着协助固定胸部的形状的效果，还能预防随着年龄的增长，肌肉流失，造成的胸部下垂问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

减少副乳和胸部赘肉

副乳和赘肉也是女性胸部经常出现的问题，非常影响美观，出现副乳和赘肉的原因则是胸部肌肉量不足造成的。胸部两边没有足够的肌肉去支撑，在内衣和手臂的挤压下，脂肪就会被挤出来，变成了副乳和赘肉。

也就是说，只要你的胸部肌肉足够强大，就不会有副乳和赘肉的问题啦~

矫正胸型，改善外扩

同样的，拥有胸肌的你也能改善胸部外扩的问题，通过一些夹胸动作的训练，能够让胸部收紧，外扩自然就可以解决了~

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关于练胸的一些谣言

练胸会把胸练小？

这个说法好像很多人都听说过，因为很多健美比赛里的女性健美者，看起来胸都小小的啊！所以很多人都会有此担心。

但其实，专业健美的女性在比赛时的体脂要远低于正常女性的，而乳房的构成主要就是脂肪，如此低的体脂，胸部也会相应的缩水。

但这也仅限于专业运动员而已，美国相关研究表示，只要你的体脂率维持在一定程度，胸部是不会缩水的哦！

胸部训练会让胸部变硬

有这样的认知，应该大多都来源于男性练胸之后的状态吧~比较男性练胸之后就会看起来硬邦邦，所以很害怕自己的胸部也会变成男士那样。

但我们刚刚有提过，女性胸部大多为脂肪，当你在做胸部训练时，增加的肌肉是在脂肪的下面，上面一层还是只有柔软的脂肪。

所以，哪怕胸部有了肌肉，在触感和视觉上，还是会很柔软哦，并且会比以前更加饱满和紧致。

说了这么多练胸的好处，你是不是迫不及待的想要快点开始了呢？别着急呀，开始之前先看看人马妞推荐的训练动作吧~

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居家训练——俯卧撑

俯卧撑是非常经典的训练动作了，对于身体正面大多数肌群都有效果，对于胸部训练也非常有效。

但很多人在做俯卧撑的时候都会觉得没有很明显的胸部训练感，如果你也有此类问题，可以看看下面两种俯卧撑的训练方式。

宽距俯卧撑