肌肉型肥胖怎么瘦？与其运动去减肥，不如学会怎样“吃”
部分健身博主人云亦云，不承认肌肉型肥胖，或者认为肌肉型肥胖就应该有健美大神那样的肌肉量，我感觉这样有点蛮不讲理的感觉，一刀切的太狠了。
在我认为，肌肉型肥胖确实存在，只要你满足下面所说的三个条件，你就属于肌肉型肥胖。
- 具有一定的运动能力和力量水平
- 具有相当时间的训练经历
- 肌肉紧致不松垮
那当你具备这三个条件，但是体脂依旧比较高的话，那基本上就可以归类为肌肉型肥胖。
我之所以这样归类，是因为我抱着解决问题的态度来的，而不是追逐肌肉型肥胖的概念。不管你承不承认自己属于肌肉型肥胖，想要减肥的第一步就要先根据自己的特征来归类。
废话有点多，言归正传。当你经过初步判断发现自己属于肌肉型肥胖的时候，就要找寻相应的解决办法。
而根据我的经验来看，解决肌肉型肥胖，不应该依靠运动来减肥，而要在“吃”这方面下主要功夫。
“节源”大于“开流”，肌肉型肥胖一般是“吃”造成的减肥是一个“节源开流”的过程，跟攒钱恰好是相反的。减肥的主要操作手段就是加强运动和控制饮食。
肌肉型肥胖普遍具有一定的运动能力，还有些人每天的运动量非常的大。比如篮球场上就有很多肌肉型肥胖的人，那种人能扛四个小时半篮比赛，所以你觉得是运动量不够大吗？
在我健身房有个人，一天训练时间一般在3个小时以上，经常说要减肥，结果一直减不下来。原因是他不控制饮食，练完能吃多少是多少，他觉得饱的意思就是打嗝会溢出来那种。
其实对于肌肉型肥胖玩家来讲，运动减肥效果已经不是很明显了，因为他们普遍具有一定的运动经验，身体本能会节省体能。
而由于肌肉型肥胖的人，基础代谢都比较大，所以如果肯愿意控制饮食的话，减肥效果会非常显著。
所以肌肉型肥胖减肥策略，不是在运动方面下功夫，而是要在控制饮食方面做一定努力，把重点放在控制饮食上面。
肌肉型肥胖应该怎么吃？其实肌肉型肥胖玩家，稍微控制一下饮食，稍微吃少一点，就会有很好的减肥效果，绝大部分玩家的问题是一碗饭都不能少。
如果你还想要更好的减肥效果，那你还可以利用到这些饮食技巧。
- 训练后不要吃碳水化合物
- 打乱饮食时间
训练后身体处于窗口期，这时候是身体从“作战”状态转到“休养”状态的巅峰时刻，所以身体的吸收能力会非常的强。
如果在训练后摄入大量碳水化合物的话，基本上都会被身体吸收殆尽，哪些吸收进去没有利用到的碳水化合物，最终就会囤积为脂肪。
一般肌肉型肥胖的玩家，都有训练后吃饭的习惯，如果你不能减少碳水摄入，那就直接断掉训练后加餐的习惯。
另外打乱饮食规律的方式，也是减肥最为常用的一种技巧，打乱饮食时间会减少食欲依赖，不要总是定时定点吃饭，刻意打乱饮食节奏能让你吃的更少。
以上就是肌肉型肥胖的减肥建议。
作者：强硬健身
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