长时间不动疲惫，一小时高强度运动太累，瑜伽需要动静结合

很多人都是在盲目的练习瑜伽，对瑜伽并没有什么认真的了解，所以一直在身体上表现出来的效果都不太好，其实大家要在瑜伽之前先了解一下动作本身，与自己的身体素质，将体式动静结合，就会有很好的效果。

建议大家经常练习瑜伽体式，否则很容易导致身体动作不灵敏，从而无法展现出瑜伽的最大魅力。长时间不动疲惫，一小时高强度运动太累，瑜伽需要动静结合。瑜伽体式最好能够动静结合，效果非常好，针对状况缓解疲惫。

神猴式

拉伸大腿的韧带，初级可能会接受不了，大家可以根据自己的状况适当调整。两条腿分别朝向两个方向伸直，前腿膝盖可以弯曲，上半身挺直不动，手臂分别伸向头部后方与上方位置，固定不动。

长时间的运动会让身体进入疲惫状态，尤其是对女孩子来说，一个小时的运动绝对会累到吐血。

弓式

女孩子腹部接触地面可能会受凉，提前做好防护措施。腹部紧贴地面，两条腿朝向空中用力，分别一高一低的状态在空中稳住，同时上半身向上用力，两个手臂顺势抓住脚踝骨，颈部向后弯曲。

长时间的安静状态无法让身体投入到兴奋状态，所以大家一定要学会动静结合的去练习瑜伽体式，这样才是聪明选择。

蝎子式变形一

此动作需要肩膀与下颚之间的配合，朋友们注意不要用力过猛。手臂与肩膀同时支撑地面，其他的部位向空中用力，两腿在空中保持稳定，一条腿自然向后伸直，另一条腿弯曲向前弓起，脚掌搭在膝盖上。

练习瑜伽不需要挑时间，只要大家感觉到身体的疲惫，或者是心情不佳的状态下，就可以练习一组。

蝎子式变形二

在上一个动作的难度基础上，给大家增加了一些新的难度，赶快来看看吧。在上一个动作的基础上，两条腿用力向后弯曲，直接让一个脚掌与地面接触，另一个脚掌支撑在膝盖上面，调整好呼吸状态。

瑜伽虽然是锻炼身体的好方法，但是也不建议大家把所有的时间都利用在瑜伽上，反而会造成物极必反的后果。长时间不动疲惫，一小时高强度运动太累，瑜伽需要动静结合。瑜伽体式最好能够动静结合，效果非常好，针对状况缓解疲惫。

头肘倒立式

倒立体式很常见，如果你还没有掌握住的话，要抓紧时间努力了。手臂弯曲保护头部支撑地面，整个身体在空中微微转体，同时大腿分开，用腿部的重量保证身体的平衡，大腿肌肉处于紧绷状态。

掌握住瑜伽体式的规律，我们就成功了三分之一，很多人都不愿意花费时间去了解瑜伽体式的本身。

直角转体式

双腿自然的向两侧分开，调整好身体重心，臀部向下坐同时两侧的膝盖向外面用力，让大腿成直线，然后抬起后脚跟，只用脚趾头支撑身体，两个手臂伸直放在对侧的膝盖上面，眼睛看向空中。

同时掌握住自己的身体状况，针对自己不满意的位置来进行练习，切莫毫无根据的练习体式，那样对身体没有帮助。

幻椅式变形

幻椅式再加上倒立，二者相互配合可以说是绝配。一个手臂伸直另一个弯曲，同时支撑身体倒立，背部用力配合肩膀夹紧，臀部向后坐，两条腿在空中弯曲，同时相互缠绕起来，注意脚背紧绷。

瑜伽的效果是比较缓慢的，大家不要过于心急，放轻松状态，在不知不觉中你就会发现自己身体的变化。长时间不动疲惫，一小时高强度运动太累，瑜伽需要动静结合。瑜伽体式最好能够动静结合，效果非常好，针对状况缓解疲惫。

骆驼式

此动作需要借助一个物体配合才能够完成。膝盖弯曲跪在地面上，两个小腿向上伸展搭在后面的轮圈上，同时身体向后弯曲，头顶触碰到轮圈，手臂自然的向后伸展抓住轮圈的两侧加以固定。

瑜伽的功效在每个人身体上所展现出来的效果都是不一样的，大家不要过于追求完美，就一定会有收获。今天的体式已经讲解完毕了，相信大家也对瑜伽有了新的认识，接下来就要看大家对于瑜伽的坚持情况了。长时间不动疲惫，一小时高强度运动太累，瑜伽需要动静结合。瑜伽体式最好能够动静结合，效果非常好，针对状况缓解疲惫。

今日话题：动静结合，乃是瑜伽的最高境界。