以练肩为例，考虑一个动作是否合理，一定要结合肩部结构

在健身中，很多人都会去制定自己的健身目标，例如有的人只有100斤，就想增肌到150斤，有的人200斤，就想减肥到160斤等等。这些目标虽然很好，但也需要对应的计划，付诸实践，这样才能最终看到效果。

例如如果你有一对完美的三角肌，那么你的身材从哪里看都是非常好的，饱满的三角肌让你的身材看起来更像是倒三角身材。

但是想练到这样的境界，不是那么容易的，必须真正做一些有效的肩部训练才行，而不是象征性地做一些推举、侧平举运动就行的。只有真正花时间去设计一个合理的动作，才能平衡你肩部的发展。

如何才能把一个肩部的训练提到一个新的高度，我们需要对三角肌做些分析。三角肌比较复杂，其实很多人到现在也不清楚三角肌的作用。

我们从三角肌的三束开始讲解，首先前束从锁骨开始，并附着于肱骨，主要的作用就是可以让手臂提起来；三角肌中束也从锁骨开始，不过插入肱骨内侧，它的作用主要是外展手臂；三角肌后束起源于肩胛骨，插入肱骨，主要负责向后提起手臂。

除此之外，斜方肌也属于肩部的一部分，这是一个类似长梯形的形状，沿着脊髓上端，从颅底附着中背部开始，它的作用主要是负责耸肩，肩胛骨的内缩和下陷。

了解了肩部肌肉的大致构成，我们才能对此作出相应的训练计划，接下来我们就给大家推荐一个练肩动作，就是杠铃和哑铃推举动作，以此为例，大家在选择练肩动作时一定要结合肩部结构考虑动作的合理性。

这个动作主要是用来刺激三角肌的前束和中束，而且这个动作，你的推举重量越大效果越好， 练法也比较多。不过我们需要注意的是，不要把动作练成了半程，这样就没有预期的效果了。

注意事项：首先，练习时要确保杠铃高度与你的下巴齐平，另外，如果你用哑铃训练的话，哑铃的初始位置要与肩膀齐平。推起重量时，不能锁定手肘，坐姿坐正，上肢不能向后倾斜。

如果你想通过推举来练肩，那这些注意事项都是你必须清楚的，一个练肩动作是否合理，必须要将肩部结构也考虑进来。