抑郁症｜你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚的感觉

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却可能挽救一些在深渊的人

我希望抑郁症家属可以看看

你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚的感觉

给抑郁症患者寒冬里一点阳光。

抑郁症就像是一个深陷沼泽的人，明明知道不赶紧挣脱出来就会有危险，会越陷越深，但是身不由己。

如果我们碰巧遇到了这样的人，我们应该给他们以温暖和关怀，而不是袖手旁观或者敷衍了事。

1、微笑型抑郁：

这类患者表面若无其事，甚至给人以开朗、热情的假象，内心深处感到非常的压抑与忧愁。他们可能早上还有说有笑，下午就割腕自杀。

2、激越型抑郁：

容易动怒，其实是一种痛苦和压抑的释放，有时是一种寻求帮助的呼叫，本质依然是情绪低落。

他们宅在家里；饮食不规律，或暴食，或绝食；昼夜颠倒，晚上睡不着，白天睡不醒；情绪低落，自我贬抑，对很多事失去兴趣；喜欢泡在网上；很少和朋友联络；习惯把事情拖到最后一刻；对生活看不到意义，也看不清未来。

他们为什么宁肯睡在垃圾上，也不愿意起身打扫房间？他们说需要帮助，但为什么不论别人的劝慰多么苦口婆心，辞情恳切，似乎都不能撼动他们分毫？他们安静的听着，却显然根本没打算听从任何建议。

对于那些关切或指责，他们常常保持沉默。如果能够推心置腹，他们会说，他已经感觉不堪重负了。对于这种状态，他真的无能为力，也许只有某种强大的外力才能指印他逃离困境。这些说辞，可能让人很恼怒。为什么他们自己不能振作一点，而要放任情绪控制他们的生活，或者把期待完全寄托在别人身上？

天津圣安医院洪磊说，他们是想振作起来。你不知道他们的愿望有多强烈，强烈到有时候，他们觉得自己几乎要五内俱焚，可是他们真的做不到，他们好像被卡住了，无论拿出足够的力量做任何事。他们明白你说的都对，只是，越是向他们的意愿呼吁，他们就越是感到，单纯有意愿还是做不成什么。

因为，他们病了。

锻炼！再锻炼！

“我已经锻炼过了？没用！”很多抑郁症的患者会说。你真的进行过有效的锻炼吗？注意，有效的！

你做的是什么样的运动？持续了多少个小时？坚持了多少天？每天的强度足够吗？

真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够分泌。

一般来说，每天锻炼要1个小时左右，至少坚持4~6个月。

（1）跑步

跑步时，大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

（2）散步

在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米，散步早晚进行均可，但以晨走效果更佳，因为清晨散步，会加快唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。坚持1个月以上，每天一次户外散步，就将收到明显效果。

（3）跳绳

跳绳是治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

（4）健身操

健身舞健美操能有效的消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。可以每天参加，也可以每周至少做3次，每次持续20-40分钟。

（5）瑜伽

瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用。因而有助于改善内心平静状态。而GABA水平过低会导致抑郁症及其他焦虑等不良情绪。

加油！胜利的曙光就在前方！我们会一直陪伴着你一起努力！