锻炼手臂，不要只认杠铃，这几种训练方式的效果也不错

你是不是有过锻炼了很长的时间，自己手臂就是没有变得更粗的经历？大部分健身者的健身生涯中都会有这种情况，这种情况出现的原因大多数就是你的训练方法肌肉已经达到极限了，很难有效果。这个时候就是所谓的“健身瓶颈”，想要越过这个瓶颈很简单，那就是多去尝试不同的训练动作。

杠铃健身器材相信非常受健身者们的喜爱，它是锻炼手臂的好帮手。但是你不能只举杠铃，这样很容易会遇到自己的"健身瓶颈"，还有很多种方法锻炼手臂，接下来就说一说效果不错的几个超级组训练。

哑铃锤式弯举和哑铃臂屈伸

这一个超级组可以增肌肱三头肌的重量，减轻肱二头肌的压力。在手将哑铃拉伸到最低位置的时候将自己的肱二头肌充分伸展，最好的方法就是两手一起做锤式弯举，连续做到自己做不动为止。

在做臂屈伸动作的时候，可以增加负重重量并减少次数，就是所谓的“大重量，低次数”。开始选用一个做十个的重量，然后依次减少。

托臂曲杆弯举和绳索过头臂屈伸

在做托臂曲杆弯举的时候，动作要一直的向下放去，将自己身体上的肌肉完全伸展开。对于绳索过头臂屈伸动作，建议你分为四组，每一组做十五个。一个伸展动作保持姿势大约三十秒，三十秒之后就将重物放下。

伸展动作能够很好地通过在动作顶部时产生的挤压来将血液泵入肌肉中，更快的促进肌肉的增长。

反握杠铃弯举和窄距俯卧撑

这个动作组是一个巨人组，这个巨人组会让你的手臂感到疲劳，但是它会让你的肌肉变得更加结实有力量，但是在做这个运动组过程中一定要规范保持自己背部的笔直。

对于窄距俯卧撑动作，就用三个简单的词概括就是“向下挤压推起”。但是要注意不要再动作最高的时候停止，自己的肘部也要靠近身体的两侧，集中刺激自己的股三头肌。