在训练手臂的过程中，学会避开这些坑，助你更进一步

当初因为各种原因去选择了健身，但是在健身的过程中总会遇见瓶颈。当出现这种情况的时候不要感觉无力可施，只是你没有注意到一些小细节和技巧，总是踩到坑。

在训练手臂的过程中，总会遇见许多不如意的事情。手臂的肌肉不比别的肌肉来说，更加好练一些。在训练的过程中，这些坑你踩过吗？

第一坑，一直都在做一样的动作

就像你平常所吃的饮食是一样的。如果你只吃一样东西或者喝一样东西的话，总会出现问题。训练也是一样，如果你一直都在做一样动作的话，也会得不到充分的训练。所以在做动作的时候，不能因为喜欢某个动作就一直做那个动作。如果你平常喜欢用杠铃来训练手臂的肌肉，那就换一下哑铃。

第二坑，经常过度负重

许多训练不明显的结果就是因为过度负重而导致的身体不协调而产生的。手臂的负重是有一定的程度的。因为过度负重，所以动作就会不标准，训练的肌肉就会得不到明显的效果。所以一定不能鲁莽的去过度负重，要按照专业人员的指挥适当的负重。也可以借助其他外力。

第三坑，不顾技巧的一直练

许多小伙伴认为一直练就会达到明显的效果，其实不然。二头肌的训练建议不要超过15组，真正想要高效的训练就是刺激肌肉的生长。肌肉的生长是在训练后的一段时间才生长的，所以需要一定的时间来恢复和缓和。

第四坑，练完以后没有感觉

泵感和泵感后肌肉增大是训练后应该有的感觉，训练完之后的泵感对于肌肉增长是至关重要的。所以你在训练之前的时候要多吃一点碳酸化合物，还要喝大量的水来补充水分。

手臂的肌肉能够让一个人看起来更加震撼，要避开这些坑，在训练手臂肌肉的过程中才会有更好的突破效果。