这个夏日无深蹲不翘臀,6个动作练出完美翘臀!

文 / 肌肉撕裂者
2017-07-04 23:24

人们常会说:前凸后翘是女性最佳身材标准。相较于欧美的女性而言,我们亚洲女性很少有人会有饱满坚挺的臀部,这是由多种因素造成的,首先,我们的基因决定了我们的身材,亚洲人的体型相较于欧美人的确是较为娇小的。其次,与我们的审美观念有关,我们从古时便开始信奉“中庸”之道。认为一切事物都有有度。最后,与我们的这个时代的价值观有关,我们看到电视上的模特,各个都是瘦瘦的,觉得很好看。因此,很少有女性会主动的去撸铁健身。但随着健身这股风暴席卷,其以润物细无声的姿态开始影响着人们,越来越多的人加入撸铁大军。

臀部的挺翘不仅可以在视觉上让腿部更显修长,还可以让自己的身形看起来更加的挺拔有精神。小编在很久以前,一直被人说是扁平臀,关键是这个人不是别人,这是小编的母上大人,但是那时候小,不懂事。现在大了,开始撸铁的日常,目前已经初见效果,可把小编高兴坏了。

女生总是认为:健身就意味着撸铁,意味着长肌肉。其实,许多的人对于健身的了解是存在不足的,或者说其知道的内容是错误的。健身是一个重塑自我的过程,是一个凤凰涅槃的途径。纵观娱乐圈内,多少明星走上健身之路,从此,健身室良人。

经常久坐的人的臀部必然是松垮而又缺乏弹性的,而且还会日益的失去活力并扁平。这是办公室一族的通病。试想一下:一条紧身热裤包裹的是一个下垂、扁平的臀部,臀部的肉堪堪下坠,那画面简直辣眼睛,令人不忍直视。

今天,小编就为大家介绍6个练习翘臀的动作,拯救你的扁平下垂臀。这几个动作相对而言较为简单,如果你是一位健身新新人类,你要注意不要着急去增加重量,先用合适的重量去找到臀部的发力。因为要想到发力感是需要一定的时间的。

这组动作主要需要的器械是杠铃、固定器械、绳索。在保证动作质量的前提下,稳定的去增加所使用的重量。不要急于求成那成。在每个动作的过程中,注意臀部的顶峰收缩。每个动作做4组。组建议间可休息60-90秒,动作间可休息90-120秒。

现在,就让我们为了有质感更性感的翘臀战斗吧!

1、热身组:杠铃深蹲

“无杠铃,不翘臀”。杠铃深蹲可有效的刺激臀部的发力,有利于发达臀大肌、增加臀大肌的厚度。注意在深蹲的过程中,膝盖不要超过脚尖。必要时可让朋友在身侧进行保护。

组数:3-4组,每组15-20次。

2、单侧固定器械后踢

利用器械做单侧的后踢腿动作。踢到顶峰处时注意停顿1-2秒,完美的收缩臀部。使用的重量可以逐渐的递增。

组数:4组,每组12-10次。

3、杠铃硬拉

杠铃硬拉是练习翘臀的一个很好的动作,注意腰部的保护。一开始的重量不宜过多。可逐渐的增加重量。拉至最高点是顶峰收缩1-2秒。

组数:4组,每组12-8次。

4、哈克深蹲

哈克深蹲是一个很适合练习翘臀的动作,同时也可以锻炼到股四头肌的部位。注意两脚分开与肩同宽。下蹲时至膝盖垂直即可。缓慢的递增重量。

组数:4组,每组12-10次。

5、绳索单侧后踢

利用龙门架上的绳索做单侧的后踢动作。单脚站立,双手扶住龙门架,上半身微微前倾,另一腿向后方踢腿,从小重量开始逐渐递增重量。

组数:4组,每组(每一边12-10次)

6、绳索单侧侧踢

利用龙门架上的绳索做单侧的后踢动作。单脚站立,手扶腰部,上半身微微前倾,另一腿向侧面踢腿,从小重量开始逐渐递增重量。

组数:4组,每组(每一边12-10次)

好的身材不是一朝一夕就能练成的,也不是想想就能成的事情。需要大家自己去努力并花费一定的时间去获得。翘臀是身材,更是美的标志,性感、美感、更具质感的完美翘臀你值得拥有。