越想减肥食欲越好怎么办？要想管住嘴，就要用到4个技巧
减肥讲究的就是少吃多动，热量消耗大于热量摄入，脂肪自然而然就会消解。
在减肥过程中，饮食控制是非常有必要的，因为控制饮食相当于是掐断了热量源头，可控性会更高，见效更加直接。
但是我们玩家会发现在减肥的过程中间，运动锻炼其实不怎么痛苦，更难做到的是控制食欲。
有的人不减肥的时候感觉吃的也不多，一旦开始减肥食欲就控制不住了，越想减肥食欲越好。
首先控制食欲之前，我们先要知道影响食欲的几个因素，大致上有四种。
- 血糖浓度
- 运动消耗
- 情绪状态
- 进食习惯
这样总结大家可能看不太懂具体的影响过程，下面我将会阐述具体的影响机制，以及针对性的控制方法。
少吃多餐，血糖浓度不能太低很多玩家之所以食欲旺盛，是因为控制饮食的强度太高了，让身体血糖水平太低，从而造成了胃饿素的大量分泌。
血糖浓度越低，胰岛素分泌水平就会越低，这时候胃饿素没有东西抑制，从而导致了大量分泌，这就是你生理饥饿的主要原因。
所以我们平时控制饮食，尽量不要强度太大，不要让血糖水平太低，具体你要做到这两点。
- 一天饮食不要低于基础代谢
- 少吃多餐，进食间隔不要超过6小时（睡觉除外）
这样做你的血糖水平就会比较恒定，饥饿感也就没有那么强烈，食欲自然会下降不少。
空腹健身，减少运动前后的进食有些人是这样的，健身之前会吃一顿饭来供运动消耗，健身后由于消耗原因，会进行运动后加餐。
运动后加餐这个行为本身是非常科学的，控制起来也不太容易，强行在运动后不吃饭，可能会积攒胃饿素，造成暴食情况。
所以我们可以采取空腹健身的方式，把训练前的饮食摄入掐掉，这种方式具有两个好处。
- 直接燃脂
- 减少训练前后的热量摄入
不过需要注意，体重太大的人（超过200斤）不适合空腹健身，容易出现低血糖头晕情况，同时有心血管疾病、缺乏锻炼的人都不适合。
空腹健身至少要有半年以上的运动经验，最好是徒手运动经验的人采用。
不要熬夜，减少情绪性饮食情绪性饮食，也就是你本来不饿，但是情绪低落空虚，所以吃点东西消遣情绪。
有的人只需要控制这种情绪性饮食，就能很好的达到减肥效果。在这里你要做到两点。
- 不要熬夜，尽量把晚餐延迟到睡觉前
- 选择竞技运动，比如羽毛球、篮球、乒乓球等
晚餐延迟到睡觉前，为的是让你更容易睡着，很多人晚上肚子饿一般睡不着。
而竞技运动则会减少减肥心理压力，单纯的跑步和专项健身，往往心里压力很重。
改变饮食习惯，保持清淡和改变食材结构在影响食欲的因素中，味觉刺激也是其中一个主要因素。
有些人喜欢吃辣，往往就会多下两碗饭，越是味道浓烈的菜饭，你就会吃得越多。
所以在饮食习惯方面，可以先尝试进行清淡饮食，这样会让你吃得更少。
同时大家都知道，减肥就要控制碳水化合物，所以少吃米饭多吃菜，少油少糖。
这四个方法就是多数人在控制饮食过程中，经常会采用的方式，你不妨尝试一下。
作者：强硬健身
记得点赞关注和评价哦！
#清风计划# #春季养生正当时#