肩周炎年轻化的“根源”找到了！每天3个小动作告别肩周炎

随着工作、生活方式的改变，肩周炎的发病人群越来越年轻化，尤其青睐长期伏案、肩部肌肉韧带长期处在紧张状态的白领阶层。

肩周炎又称为“冻结肩”、“五十肩”，是50岁左右人群，是中老年人的常见疾病。

肩周炎年轻化，生活细节是根源

专家表示，中医认为肩周炎属于“痹症”范畴，多为肩部受风着寒而致，故又称为“漏肩风”，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。它的形成与老年人的内分泌变化及血管硬化有一定关系，但更与年轻时不注意生活细节息息相关。

女子：为了漂亮，女孩都会选择穿轻薄衣衫，殊不知肩周炎也可能因此缠身。

男子：年轻男性来说，运动中用力过猛、摔伤后没有及时治疗也容易导致日后肩周炎的生成。

此外，面对电脑长时间维持同一姿势、背单肩包不换边伏案工作都会导致肩部肌肉供血不足，进而发生水肿、粘连等以及肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧，造成肩周炎过早来来袭。

肩周炎会自己好吗？可以不治疗吗？

肩周炎可以自己好，但并不代表任其发展自然恢复，而是在不借助医学治疗手段的前提下通过科学合理的肩关节锻炼的方式治愈。也就是说，肩周炎治疗的原则就是：活动，活动，再活动。只有通过活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。

每天3个小动作告别肩周炎

动作一：俯身前后内外摆动法

上身前倾30～45°，手握拳头，自然地旋转肩关节，做“钟摆样”动作，前后摆动30下，左右摆动30下，每天3至4次，每次10至20分钟。

动作二：俯身画圈法

上身前倾30～45°，手指指向地面，自然地旋转肩关节，先顺时针画30圈动作，后逆时针画30圈，每天3至4次，每次10至20分钟。

动作三：爬墙法

面对墙壁站直，将患肢手掌贴在墙上，慢慢向上爬行，直至手臂无法再伸展为止，保持动作10秒针，再慢慢放回患肢，换另一只手。，每天3至4次，每次10至20分钟。

在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。