老中医潘寅生：6招养出好睡眠，别让失眠毁了你

上海长江医院名老中医潘寅生介绍说在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息方式。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。但是当睡眠不足或睡眠质量不高时，我们常常会感觉白天困倦，无精打采，工作效率低下等。其实，睡眠不好带给我们的远不止这些。相信很多人都有过失眠的经历，当你辗转反侧无法入睡时，当你深夜只能眼巴巴地期待黎明来临时，焦虑、不安等坏情绪也一起伴随而来。失眠成为我们无法言说的痛苦，那么如何远离失眠呢?

1.神养法

要睡眠，先睡心。心里清静安宁才是战胜睡眠的根本，所以面对失眠，首先要变换心态，从消极变为积极。要努力学会放下、学会担当、学会随其自然，欣然地接受一个不完美的自我，欣然地接受已经发生、无可更改的事实，欣然地面对不完美的世界。

2.行养法

人的一切生理活动都有周期性的节律，也就是生物钟，遵循生物钟的规律，不要随意打乱，要准点，不要错点。在工作、学习、生活中按规律行事，养成良好的作息习惯。

3.食养法

晚餐吃饭要少，最好六七成饱。不宜多喝酒，多饮咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激性食物。因为夜间消化系统几乎停止运转，也不需要太多能量进入休眠状态。所以在睡前2～3小时不宜吃东西，特别是晚餐绝不可过饱，否则食物留在体内，致使酶和酸不能把它变成能量，同时饱胀感引起的不适也会影响睡眠。建议在晚餐或睡前可以选择一些助眠食物，如牛奶、香蕉、苹果、红枣等。

4.形养法

日常生活中，我们会发现加大身体的运动量，使身体高度疲劳，就可能获得高质量的睡眠。因此，失眠者一定要养成每日体育锻炼的好习惯，打球、跑步、游泳皆可。总之，一定要有一种自己的锻炼方式，坚持3周后，大部分失眠者的睡眠状况都会得到明显改善。

5.术养法

睡前1小时前避免从事剧烈的体力活动和强脑力劳动，避免看一些兴奋神经的电影、书籍等。可以用冥想放松、肢体放松、按摩安眠穴、温水泡脚等方式来放松神经，以达到助眠的目的。

6.药养法

对于西医的治疗，长期服用安眠药物在慢性失眠中往往弊多利少，所以不宜久服。中医治疗失眠强调辨证论治，根据不同的失眠类型，治疗方法亦不同。对于思虑劳倦、内伤心脾型失眠，可用滋养心脾的药物等;对于肝阳上扰型失眠，可用清肝安神的药物。