每次健身超过90分钟，训练效果就会大打折扣？原来并不是这样
健身圈里总是盛传这样一种说法，说每次最佳训练时间应该在90分钟左右，超过90分钟就会效果降低，甚至会训练过度，他们给出的理由是这么几种。
- 训练时间过长，训练状态会下降，影响训练效果
- 训练时间过长，会造成肌肉疲劳过度，进而积伤
- 训练时间过长，影响训练后身体修复，降低增肌效果
但我们到了健身房会发现，很多健身老司机并不是这样做的，他们可能训练两个小时都嫌不够。那为什么会出现这种分歧呢？
其实我们的训练时间，并不是不能超过90分钟，每个人的训练时间都不太一样，具体要看训练时的操作手段。
决定训练时间长短，应该从三个因素去考虑。
- 训练频率
- 训练质量
- 训练项目
训练频率越高，单次训练时间就应该越短有些力量举玩家一个星期去健身房两次，每次训练时间四五个小时，他们这种强化手段就是采用大容量+长恢复的手段进行的。
对于一周两次的训练频率来讲，单次训练时间延长并没有什么不对。而且力量举本身组间休息也很长，所以在训练中途就在恢复状态，所以不会影响训练状态。
但是对于训练频率很高的玩家来说，比如有些街头健身玩家，他们为了加深动作记忆，往往会采用每天都练的方式，这时候就要适当缩短训练时间。
按照组间休息2分钟的策略，每天训练时间应该控制在60分钟左右，如果组间休息更密集，则需要更短的训练时间。
所以当我们一周训练频率越高的情况下，相当于身体恢复时间变少了，自然每次训练破坏就不能太大，训练时间越短越好。
训练质量越高，单次训练时间就应该越短在健身房有些玩家看似天天来练，但是他们的训练质量却不怎样，影响训练质量的大概有三个要素。
- 组间休息
- 训练重量
- 训练次数
（PS.有些健身项目需要更长的组间休息来恢复身体状态，但从宏观健身质量角度出发，节省时间是提高健身质量的一个有效途径。）
当训练质量不足的情况下，训练时间的延长有利于提高训练效果，同时加深训练刺激。
但如果健身质量比较高的话，延长健身时间就会加重身体破坏，影响后续的身体恢复。
各种训练项目的不同训练时长先给大家分享常见的训练项目时间建议，当然你不必完全按照这些数字进行，这组数字适合大多数人，但不适合所有人。
增肌训练时长控制在30分钟-2小时，以拖垮肌肉弹性增强肌肉纤维破坏为主，往往追求肌肉完全力竭，组间休息时间控制在30秒-2分钟。
力量举训练时长控制在1小时-3小时，以提高肌肉力量募集为主，组间休息比较长，在1-3分钟左右。
徒手健身训练时间控制在15分钟-60分钟左右，追求身体协调，对关节依赖性比较大，组间休息在60秒-4分钟。
这是比较常见的几种训练项目的训练时间，具体来看，针对肌肉弹性的增肌训练，比较中规中矩。而针对体能消耗的力量举则显然会训练更多时间。
针对关节力量的徒手锻炼不建议采取集中式容量练法，所以每次训练时间不宜太长。
还没有解答最开始提出的问题，训练时间虽然会对训练状态、身体恢复和受伤有所影响。但需要训练频率、质量和项目的配合才能达到影响。
单纯的训练时间，并不能影响身体恢复和健身训练。
作者：强硬健身
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