如果健身只做深蹲硬拉卧推,1年之后会变成什么样子?

文 / 极减健身
2019-03-06 00:19


在健身房里,你会发现练手臂和练卧推的人很多,但很少看到有人练深蹲和硬拉。这当中可能有出于安全的考虑,也有可能出于形体的考虑。有人认为,如果健身只做深蹲硬拉卧推,虽然可以拥有不错的力量,但是同时也会把肌肉的细节全练没了,甚至还会变成类似力量举运动员那样的身材。

根据深蹲硬拉卧推主要锻炼到的肌肉,这种说法也是不无道理的。粗壮的腿部,发达的胸肌,宽厚的背部,还有强壮似水桶的腰部,这些都是力量举运动员们的标配。如果一个普通人经过一整年的三大项训练,他的身体是否真的会变成上边描述的那样吗?请看下位这位18岁小伙子的身材变化。

1年前的麦克斯

麦克斯个子比较高,但是身板比较消瘦。为了让自己看起来更强壮些,麦克斯开始进行力量训练。经过前期的一些磨炼,以及健身前辈的指导,麦克斯决定走上力量训练之路。即只做深蹲硬拉卧推,放弃对肌肉细节的雕刻。

开始时的重量

在基础力量上,经过一个多月的适应,麦克斯的成绩提升很快。如果把麦克斯此时的力量数据作为起始数据,那将会很有说服力。经测试,麦克斯此时硬拉的极限是95kg,深蹲极限是90kg。另外,由于麦克斯的卧推成绩太差,他自己也不太好意思晒出来。

6个月的变化

在长达6个月的训练时间里,麦克斯把主要的训练精力放在了硬拉上,其次是深蹲,最后才是卧推。从上图可以看出,只做大肌群训练的麦克斯已经变壮了不少。这也从侧面印证了,深蹲硬拉的促睾效果。想要保持良好的增肌态势,真的少不了对大肌群的训练。

1年的变化

一年之后,麦克斯确实从之前那个瘦小伙变成了一个精壮的肌肉男。如果你仔细观察此时麦克斯的身材,你会发现他的整个外形还是比较偏向于力量型的,缺少一种肩宽腰细的感觉。除此之外,麦克斯的体脂率确实比以前高了一点。在麦克斯健身两个月的时候,他的腹肌线条还是比较清晰的,可惜现在看不到了。当然,后期可以多做一些有氧运动把体脂减下来,毕竟看不看得到腹肌主要取决于体脂率。

1年后的变化

在力量方面。经过一整年的训练,麦克斯的硬拉极限由原来的95kg提高到了188kg,深蹲极限由原来的90kg提高到了145kg。当然,还有麦克斯不愿面对的卧推成绩,大概只能推82kg的重量。

许多刚开始健身几天的新手认为,能够硬拉100kg或者深蹲100kg就算是高手。其实,通过这位小伙子的身材变化和力量变化就能看出,这些数据仅仅只是一个入门水平,上升的空间真的不要太大。同时,也给大家提个醒,不要过早说自己能够练到多少多少就万幸了。你的潜力真的不止这么点!