如果健身只做深蹲硬拉卧推，1年之后会变成什么样子？

在健身房里，你会发现练手臂和练卧推的人很多，但很少看到有人练深蹲和硬拉。这当中可能有出于安全的考虑，也有可能出于形体的考虑。有人认为，如果健身只做深蹲硬拉卧推，虽然可以拥有不错的力量，但是同时也会把肌肉的细节全练没了，甚至还会变成类似力量举运动员那样的身材。

根据深蹲硬拉卧推主要锻炼到的肌肉，这种说法也是不无道理的。粗壮的腿部，发达的胸肌，宽厚的背部，还有强壮似水桶的腰部，这些都是力量举运动员们的标配。如果一个普通人经过一整年的三大项训练，他的身体是否真的会变成上边描述的那样吗？请看下位这位18岁小伙子的身材变化。

1年前的麦克斯

麦克斯个子比较高，但是身板比较消瘦。为了让自己看起来更强壮些，麦克斯开始进行力量训练。经过前期的一些磨炼，以及健身前辈的指导，麦克斯决定走上力量训练之路。即只做深蹲硬拉卧推，放弃对肌肉细节的雕刻。

开始时的重量

在基础力量上，经过一个多月的适应，麦克斯的成绩提升很快。如果把麦克斯此时的力量数据作为起始数据，那将会很有说服力。经测试，麦克斯此时硬拉的极限是95kg，深蹲极限是90kg。另外，由于麦克斯的卧推成绩太差，他自己也不太好意思晒出来。

6个月的变化

在长达6个月的训练时间里，麦克斯把主要的训练精力放在了硬拉上，其次是深蹲，最后才是卧推。从上图可以看出，只做大肌群训练的麦克斯已经变壮了不少。这也从侧面印证了，深蹲硬拉的促睾效果。想要保持良好的增肌态势，真的少不了对大肌群的训练。

1年的变化

一年之后，麦克斯确实从之前那个瘦小伙变成了一个精壮的肌肉男。如果你仔细观察此时麦克斯的身材，你会发现他的整个外形还是比较偏向于力量型的，缺少一种肩宽腰细的感觉。除此之外，麦克斯的体脂率确实比以前高了一点。在麦克斯健身两个月的时候，他的腹肌线条还是比较清晰的，可惜现在看不到了。当然，后期可以多做一些有氧运动把体脂减下来，毕竟看不看得到腹肌主要取决于体脂率。

1年后的重量

在力量方面。经过一整年的训练，麦克斯的硬拉极限由原来的95kg提高到了188kg，深蹲极限由原来的90kg提高到了145kg。当然，还有麦克斯不愿面对的卧推成绩，大概只能推82kg的重量。

许多刚开始健身几天的新手认为，能够硬拉100kg或者深蹲100kg就算是高手。其实，通过这位小伙子的身材变化和力量变化就能看出，这些数据仅仅只是一个入门水平，上升的空间真的不要太大。同时，也给大家提个醒，不要过早说自己能够练到多少多少就万幸了。你的潜力真的不止这么点！