足够大的负重，但练腿效果总是不好，看看是否犯了这4个错误

负重足够大，为什么你的腿部肌肉还是没见增长？不要慌，世界上没有练不出来的腿，但是方法正确了吗？今天我们就盘点下练腿时经常犯的4点错误。

1 .只练几个深蹲

与其只练习一种深蹲，不如循环练习多种深蹲来刺激不同的肌肉，避免瓶颈期。例如，高脚杯深蹲可以练习几周，提高你的核心活动能力，加强股四头肌，减轻你下背部的压力。为了提高深蹲的负荷能力，你也可以练习宽距深蹲，以提高底部爆发能力，增强力量。

2 .没有降得足够低

太多的人仍然只是蹲到他们的大腿与地面平行以上的位置，这将削弱力量和腰围的增加效果，因为你的活动范围有限，而且膝盖将会受损，因为杠铃的力量不会传递到你的臀部，只到你到达平行的位置。

忘记平行深蹲会伤害膝盖的谬论，丹麦的研究人员发现，深蹲对股四头肌和力量增长的影响比半程深蹲大得多。

所以，当你深蹲时，稳定你的核心，确保你的大腿平行于地面(或更低)。如果你不能蹲得很低，可以练习一些简单的深蹲，如高脚杯深蹲或相扑深蹲，以提高髋关节的灵活性，挺直你的躯干来蹲得更低。

3 .膝盖不稳

深蹲着时不要膝盖塌陷，因为这会给膝盖施加太大压力，损伤你的韧带。当蹲得很深时，膝盖的位置总是与脚趾方向一致。如果你的膝盖不稳定，膝盖上的一个小的弹力会迫使你的膝盖对抗阻力，正确激活肌肉，保持膝盖平衡。

4 .抬起后脚跟

许多人下降时会抬起后脚跟，这会使重心向前移动，增加深蹲的难度，并对膝盖施加过大的压力。深蹲时，脚趾向上弯曲。此外，练习更多的脚踝灵活性来热身，因为脚后跟抬起可能是因为脚踝太紧。

以上这4点深蹲的常见错误，希望能给你提个醒，让你以后练习深蹲更有把握。